老年人应该如何保护好动脉和心脏及大脑

太和养老网讯：心血管病是当今我们身体健康的最大威胁。通常的患病后的表现为血压高和动脉硬化，这二种疾病的表现互相作用而且有着很多共同的发病原因，许多工业化国家加强了预防工作，心血管病发病率和死亡率均有明显的下降，而我国现在还处于上升阶段，据调查，45岁以上，每4人中有一个患高血压症。60岁以上，每3人中有一个患高血压症，心脏病和脑血管病在人口死亡中占40%以上。

高血压早期一般没有多少自觉症状，许多人血压已升高，但自己还无感觉。但到了中晚期，必然要出现心脑肾等系统的并发症。如脑供血不足、脑溢血、脑梗塞、心绞痛、心律失常、心肌梗死、肾功能衰竭等。因此人们称高血压为“无声杀手”。它是各种严重心脑血管病的先兆和祸首，对于高血压，即使没有症状，也必须加以重视。脑溢血的死亡率高达30—40%，幸存者有的成为永失知觉的“植物人”。脑梗塞死亡率不那么高，但至少有50%患者留有不同程度的残疾。

动脉硬化从儿童时期就开始了。10岁儿童尸检可见有早期动脉硬化的已达10%。中年以后几乎所有人都有不同程度的动脉硬化，不过在受累动脉管腔狭窄未超过50%时都没有临床症状，凡是有症状的，其有关动脉管腔狭窄都已超过了50%。临床所见的冠心病或脑血管病，从病理来说，都已是中晚期动脉硬化的结果。

高血压和动脉硬化是病态，也是正常生活中不可完全避免的自然变化。但国内外已有充分经验证明，高血压是可以预防、可以控制的。较早期的动脉硬化也是可以控制及逆转的。首都钢铁公司近20多年来在20多万职工及家属中，认真地开展了心血管病的防治工作，心脑血管病的发病率和死亡率下降了30—50%。

预防的对策是：加强保护、减少磨损、控制发生、预防并发症。发生了要早诊断早治疗、可控制其发展。

由于高血压和动脉硬化的发病因素主要与生活习惯，生理代谢和心理活动有关，因此自我保健是第一位的。有人保护得好，就可以少发生或晚发生;有人保护得不好，就会早发生和并发严重后果。不论年轻年老，都要有科学的、积极的自我保健意识。

首先要了解自己的血压。血压是心血管系统的一个重要指标，也是生命的一个重要指标。遗憾的是时至今：日还有许多人从没量过血压，量过的也不清楚高低的意义。血压正常值有一个通用的标准，收缩压(通称高压)不超过18，6千帕(140毫米汞柱)，舒张压(低压)不超过12千帕(90毫米汞柱).o多数中青年人血压比这个标准低得多，甚至再低些无症状也都算正常。但如逐年上升，虽达不到18.6/12千帕，也应及早加强预防措施。进入老年，由于动脉硬化的影响，收缩压多上升，而舒张压多下降，收缩压升高也起一定的代偿作用，以减少组织缺血缺氧，因此高龄高血压患者的收缩血压还不可降得太低。·中年以后，人人都要至少每年量一次血压。如有上升或大的波动，更应多查几次.。知道自己的血压及变化，才能早发现高血压，早预防、早治疗。

第二，要调动一切有利因素，避免和控制一切有害因素。吸烟的人，非戒不可。烟释放的尼古丁导致小动脉收缩，促发高血压，一氧化碳损害血管内膜引发动脉硬化：间接吸烟同样受害，所以不可在卧室内吸烟，公共场所要禁烟。

近年我国发胖的人明显增多。这并不是福音而是警报。超重肥胖增加心脏负担，都是高血压、冠心病和糖尿病的重要发病因素。因此要控制体重，老年人宁可偏瘦，不可过胖。

血清胆固醇含量反映血脂水平，目前中国人正常血清胆固醇为每百毫升160—180毫克，临床上200毫克以内算正常，超过250毫克就需要加强预防。因高血脂是发生心脑血管病的危险因素。有些药物有降血脂作用，但都是一时作用，长远还以调节饮食、控制肥胖和增加体力活动更为可靠。 ··

饮食要注意平衡三餐不过饱，米面杂粮、荤素搭配，口味清淡。每人每日食盐3克就够了。上海、广州人平均日食盐量不超过10一12克，其高血压等心脏血管病的患病率及死亡率均低于华北和东北。这两个地区的人均食盐量多在15克以上。瘦肉乳品不限，鸡蛋每天1个。青菜水果多吃有益，含糖多的饮料少用，酒以不喝为好。

要劳逸结合，动静结合，避免过度紧张，睡眠要充分。老年人最好中午休息1—2小时。

“动”非常重要。活动量不足，受害最大的是循环系统，心脏变弱，血脂增高，加速动脉硬化，因此每周要进行2—3次体育活动，;每次半到1小时。“静”不只是身体休息，同样重要的是精神安静和心情舒畅。遇有特别兴奋或忧虑的事，要善于自控，不宜过分激动。

第三，要警惕突变。如心绞痛突然加重，可能发生了心肌梗死，如突然头痛昏倒，可能发生了脑溢血;如突然发生手脚失灵，语言不利，可能发生了脑梗塞;如突然心跳停止，可能发生猝死。遇有这些情况，不论昼夜，都要立刻找医生急救，要分秒必争。外国医生有一句话：“人和他的动脉是同龄的。”很有道理。保护好自己的动脉、自己的心脏、自己的大脑，就可以活得长些，活得好些，有利于自己，有利于事业和国家。

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