更年期女性的日常膳食的注意事项

2016/4/17 11:17:41 ('互联网')

太和养老网讯：妇女到了更年期在身心各方面，都会产生巨大的变化。所以在饮食上应适当安排。更年期间，月经颇繁，经量多，经期长，往往会造成贫血，故应多吃含铁质食物，如动物的肝脏，羊舌，虾子，蛋黄，黑鱼等。但是动物的内脏及蛋黄会增加体内胆固醇的合成，对健康有不良的影响，所以不宜多吃，可以转向从植物来源方面摄取，如黄豆、黑豆、红豆等豆类，番薯、芹菜、南瓜子、菠菜、桂圆、芝麻酱等。

选择质量高的蛋白质，以补偿蛋白质的消耗，如蛋类，鱼类，瘦肉，豆类，乳类等;多吃大豆的制品，大豆的蛋白质含量高，还含有丰富的钙，磷，铁和维生素B、B2。特别是钙质，它可以防止骨质疏松及骨折等现象。

如果在更年期出现血压增高，头昏，心慌和失眠者，在饮食上应该选择含维生素B群丰富的食物如杂粮(麦片、玉米等)，蕈类(蘑菇、香菇)，瘦肉，乳类，绿色菜，水果等.同时少吃盐和白糖。

脂肪也应适量摄取，脂肪太少也会影响脂溶性维生素的吸收，良好的脂肪来源有玉米油、菜油、豆油等。食物最好以易于消化、吸收为佳，为了保持体温，常吃温热食品，生冷辛辣则避免为佳。总之食物要合理分配，营养均衡，再配合适当的运动，使妇女平平安安地度过更年期，享受人生最美好的晚年。

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