老年人应该如何做好日常关节的护理

太和养老网讯：年轻力壮时，运动场上显英雄，劳动场合打先锋。这是大多数人的心态。当然，乘年轻有力的时候，多做点事是完全应该的。不过，在运动、工作时，对自身的保健也是要注意的。不然到了某一天，搬动家具时突然感到腰部酸痛，工作时颈部不舒服，打字时手腕关节有点疼痛感，上下楼梯膝关节隐隐作痛;到了阴雨天，更是周身关节不舒服。

关节疼痛，可使你夜不能眠;腰背酸痛，叫你难以集中精力做好工作;颈部痛，令你书看不成，更不能伏案工作。这一切的一切，都是你的关节劳损造成的后果。

假如我们能像一部机器那样，平时就加以注意保养，加油擦拭般地对待自己的身体，则你身体的各部零配件，包括关节，也一定完好无损，至少损伤减少、老化减慢。这就是我们对疾病为什么要预防为先、未雨绸缪的道理。

我在此给各位介绍一点对关节护理有用的方法，让你们也能在养生之中求得更健康的机体，以便更好地生活和工作。

1.首先，要有良好的姿势。这里所说的姿势，包括坐、站及活动时、工作的各种体姿，唯有体姿正确方能减少关节的磨损程度，这样日积月累，关节自然就会得到保护。当然，对不良姿势的改善，是要花费时日的，但只要坚持，定能做得到。

2.劳逸要结合好。有人曾说过，“会休息的人，才会工作”，这是一点也不错的。坐办公室的人，或用电脑者，工作一小时左右就应休息一下，站起来活动活动，或做做工间操。用电脑的人，更应两眼远眺，或做做眼保健功。即使看书，也要注意休息，一般以一小时休息一下为好。

3.坚持做关节保健运动。

(1)人直立，上肢做向后划圆动作，然后再向前做划圆动作，速度要慢;双臂交替进行，每次至少划十圈。

(2)双手掌张虎口，拇指向前，其余四指并拢放腰部，呈护腰状。接着，上身向后仰，维持三秒钟。然后，上身慢慢向左右转动，双臂顺势摇摆;双眼尽量向后望，随上身转动而左右交替。

(3)原地踏步，腿要提高，起码膝关节高于髋关节，约进行二三分钟。

(4)背靠墙直立，双脚分开与肩同宽，然后慢慢屈膝，身躯贴墙下滑至半站立状。屈膝程度，以舒适为宜，维持三至五秒钟，再直立起来;如此，重复五至十次。

4.注意点：

(1)做任何工作，或保健运动都应循序渐进，由慢到快、由少到多、由轻到重。这样身体可有一个慢慢适应过程，不至损伤关节或肌肉等组织。

(2)注意全身关节的保护，不要顾此而失彼。例如，做腿、脚下蹬动作时，膝关节有较大的负荷，此时可使用辅助器;平时要尽量用前臂承受重量，而不要用手指来提取物品。对正在康复的关节，更应注意保护。

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