冬季晨练能保健晨练饮食有讲究

2016/4/29 12:36:58 ('互联网')

太和养老网讯：晨练是很多朋友的生活习惯，运动对我们的身体健康是有很大的帮助的，特别是秋冬季节晨练是可以帮助提升我们身体免疫力的一种方法，坚持锻炼可以帮助我们预防疾病的发生，不过，针对老年人群，在晨练的时候，我们也需要注意自己的早餐饮食。对于老年人晨练的饮食，我们希望大家注意下面的二个问题。

1.晨练前不要空腹。

做慢跑运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源，但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

2.晨练后不宜吃过烫食物。

锻炼结束后，若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过烫食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁，进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人，所以这些高危人群更应多加小心。

小编提醒：运动锻炼虽然能帮助我们保护健康，但是我们希望老年朋友们要根据自己的身体状况来安排适合自己的运动方式。这样才能保证我们的安全和健康。同时，如果我们能注意饮食，就能为我们的健康加分，帮助我们顺利的走向长寿之路。