太和养老网讯：更年期的女性朋友应该都会有潮热的感觉，从现在医学的角度上来讲，潮热的出现还没有具体的原因，具体的体现是没有预兆的情况下突然感觉到自己的皮肤向着了火一样地热。潮热这种症状通常会在更年期女性身上要持续两年左右，有的甚至可以达到十年之久。那么，在生活中应对潮热的问题，有没有什么办法呢？

1.寻找诱因

潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的活动、饮食、环境、情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式，因此也就找到了对症克服潮热出现的方法。

2.衣服增减

在公开场合潮热发作往往使人感到难堪。因此，更年期妇女不妨穿多层衣服，以便在潮热发作时随时增减。

3.运动调理

有规律的体育锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，排汗快也有助增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。

4.避免烟酒

酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

5.放松身心

当潮热出现时，应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己身处于凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。在热流开始上冲时做深长呼吸有一定的作用：尽力排尽肺中的气体，然后扩张膈肌，深吸气，保持稳定的节奏。这样在流汗之前，往往已经制服了潮热。

6.调节饮食

在饮食中补充大豆蛋白，能够促进激素的分泌，有助于缓解潮热。日本更年期妇女出现潮热现象的人很少，而美国更年期妇女潮热发生率却高达85%，据认为这与日本妇女饮食中大豆蛋白占很大比例有关，日本妇女每天大约摄入200mg植物蛋白，主要来自豆制品。所以，更年期妇女可多吃一些黄豆或豆制品。

有潮热问题的女性朋友们在生活中应该在正规医生的指导用适当补充雌激素的方法来调节和改善症状。同时，再利用上面文章中我们给大家介绍的六个自我保健的方法进行自我调理。同时，因为更年期身体内部的变化，做为家人，在生活中应该更包容更年期的老人们。

太和智慧养老管理软件系统助力您的养老管理
热线联系：18610556298（微信同号） 廖先生