太和养老网讯：老年人都会感觉到人老腿先老的问题，在生活中，老年朋友们的腿部总是会有一些不同程度的不适，而造成这样的问题的因素有很多，除了老年人的机体功能减退外，在我们个人的生活中，多多少少都会存在一些不良的生活和饮食习惯，而这些习惯长此以往必然会伤害到我们的健康，特别是双腿的健康，一起看看哪些习惯在伤害我们的双腿吧。

1.喜欢举杯畅饮

专家表示，对腿部的伤害中，这个应名列“黑名单”榜首。因为，长期大量饮酒会导致末梢循环受损，引起双腿微循环不畅，影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。

改善“腿”动力——红茶代酒：研究发现，红茶含有丰富的锰元素，对双腿微循环有不错的提升作用，并能强健骨骼。

2.天气稍稍一变暖就减衣服

腿部一旦着凉，会导致血液循环缓慢，自我保温能力下降，不但股骨头很“受伤”，还增加了骨质疏松的风险。

改善“腿”动力——轻揉双腿：把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，可以改善血液循环;吃“镁”食：工作间歇吃点杏仁、腰果，其中丰富的镁元素会帮你多吸收钙质。

3.喜欢跷二郎腿

腿长期受外力压迫，神经会变得“迟钝”，血液循环受阻，营养无法很好地输送到股骨头。

改善“腿”动力——久坐族做一套“养腿操”：双手各握一只哑铃侧平举，腿部最大限度地深蹲，坚持15秒后缓缓恢复双腿直立的状态，双手在体前靠拢。每次做2-3组，每组12-15次。再选双有弹力气囊的鞋，有助于足底均匀受力，走路时减缓整个身体带给双腿的“压力”。

4.吃得多，体重居高不下

胖人的双腿承受的重量比正常体重的人大得多，各个关节磨损的程度会增加。

改善“腿”动力——睡觉时垫高双腿：帮双腿减少紧张感;泡澡时，用双脚各蹬住浴盆一侧，由腰部力量带动身体向脚的方向缓缓前进，直至双膝屈曲，反复10次，可增加腿部的承受能力。

5.经常疲惫缺觉，肾功能不好

一旦出现肾功能不全，会影响内分泌，从而导致骨质疏松，容易出现髋关节脱位。

专家建议，老年人想改善自己的腿部动力，应该二天就应该吃一次有海产品的菜肴，比如海带虾仁汤，这样的饮食方法，不止让我们可以很好的享受美味汤汁，同时，还能在饮食用后达到补肾强骨的保健作用，而每天睡前洗脚时要养成点按脚心涌泉穴的习惯，这对护肾也有帮助。

太和智慧养老管理软件系统助力您的养老管理
热线联系：18610556298（微信同号） 廖先生