不小心吃多了 胃部不适怎么办？

太和养老网讯：在生活中，应该每个人都有吃多了，吃撑了的经历，出现这样的情况的原因有很多，不过结果都是会感觉胃部不适，需要及时的缓解，小编想提醒大家，为了自己的健康、为了不影响我们身体各个器官的地，不妨试着我们为大家罗列出来的方法，让自己及家人脱离饱食，节制饮食。

☆吃七、八分饱，感觉有些饱意就停食

建议每次用餐只要七分或八分饱即可，当有一点点饱意出现时，就不要再继续吃下去了。藉由渐进的方式，让原本已经被撑大的胃逐渐缩小，身体会较健康。

☆慢食，用餐时间至少20分钟

放慢吃的速度，让脑部有足够时间发出饱足讯息。用餐时间至少要20分钟，才能在还没有吃进去很多食物之前，感觉吃饱，不再进食了。

☆细嚼慢咽，每口食物咀嚼20~30下

仔细咀嚼能预防快食，用少量食物获得满腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。

☆三餐定时用餐，不宜拖太晚

如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭，更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量。

☆多吃些能饱腹感的食物

吃饭前喝杯水或喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维、增加饱腹感的食品，例如豆类、蔬菜、菇类等。

☆改变食物进食先后顺序

先吃蔬菜、水果，然后喝汤，再吃其他食物，可以让胃部有饱腹感，减少肉类及其他高热量食物的摄取。

☆不要暴饮暴食，调整好三餐比例

早餐、午餐及晚餐的摄取量均衡分配，约占全天食物总量的30%、40%、30%为宜，尤其是晚餐千万不要吃多，晚餐的饱食后遗症最严重。

☆不要当家中的厨余桶

不要把家中的剩菜剩饭硬撑吃下去，如果已有饱意而盘中仍有食物，也不要勉强吃下肚。最好还是养成煮菜或点菜时，减少一些份量或少点一、二道菜，不要浪费。

☆利用餐具、用餐环境降低食欲

用小盘子、小碗盛装食物，可以少盛一些食物;或用小汤匙小口吃，取代筷子、大汤匙，避开大口吃，也可延长用餐时间，饱腹出现时也吃不多。

此外，用蓝色的餐具可以降低食欲，或是餐桌布用蓝色、餐厅的灯光或摆设用蓝色系布置，食量可以比在暖色空间少1/3，因为蓝色可以减少大脑内“想吃的冲动”。

☆宴席要智慧挑选食物

一般人正餐摄取的热量平均约600~1200大卡，而宴席桌菜平均一人约吃进2000大卡，只要连吃4天，体重就可增加1公斤。

因此，宴席的高油脂、高脂肪、高淀粉类食物应夹少一点、小块一点，多夹盘中的蔬菜、菇类、豆类等配菜，可以避免吃太撑;并且多与人谈话，不要闷头顾吃。

☆改变至“吃到饱”餐厅一定吃撑的心态

不要有吃捞本的错误心态，花了钱却把自己的胃撑大，损害健康，实在划不来!不论吃到饱还是自助餐、火锅或烤肉等，尽量在乎多样的菜式可提供自由选择，合自己口味又可以摄取均衡的营养，这样才真正划算。

☆饱食前先考虑全球粮食面临短缺

世界上有很多地方有粮荒，如东我们过度消耗粮食，甚至在“吃到饱”的餐厅里浪费食物，想想这些生活在饥饿中的人，就不好意思再吃撑了。

☆每天固定量体重

我们也可以为自己准备一个磅秤，这样便于每天测量自己的体重，并做好记录;常常观察体重的变化可以让自己更清楚自己每天是否吃得过多而影响身体的健康，如果发现饮食不当，应该提醒自己是否要少食，不要让多余脂肪长期在身体囤积而不自知。 

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