远离糖尿病 九种食物养生好

太和养老网讯：糖尿病的发生，不止会给我们的身体带来痛苦，更会给我们的生活带来很多的麻烦，而对于糖尿病的患者来说，在日常的饮食上是一定要格外的注意的，不过，饮食虽然可能会导致我们生病，饮食也一样可以帮助我们防病，对于糖尿病的预防工作来说，下面的这些食物是有不错的预防作用的。

1.绿叶蔬菜

绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花，长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%。

2.酸奶

奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要选择含糖量在10%以下的。

3.核桃

美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低24%。

4.全谷物食品

研究显示，每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米，面食等可以有效减少患糖尿病的风险。

5.咖啡

专家们相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助。2006年美国的一项大型研究发现，每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病。

6.酒

研究表明，每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险。适量饮酒则有助于预防糖尿病。

虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。

8.鱼类和橄榄油

地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类，比如鲑鱼，沙丁鱼和马鲛鱼，这些都有助于预防糖尿病，但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入。

9.鸡肉

鸡肉想对于其他的红肉和白肉来讲，对于预防糖尿病应该来说是一个更好的选择，大家要知道，如果我们每天都食用红肉，那么我们患上糖尿病的机率就会提高百分之二十左右，而吃鸡肉，这种风险就会降低不少。

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