太和养老网讯:老人在家里空闲的时间比较多,不用像年轻人一样按时的工作上下班,但是老人的睡眠时间却短,有效睡眠更少了。失眠多梦、入睡困难和睡后容易惊醒成为了危害睡眠质量的极大隐患,要保证睡眠质量需要采取措施进行调整。
老年入睡眠保健措施
(1)保证适当的活动或运动:
白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。
(2)选择舒适的睡眠用品:
在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
(3)调整卧室环境:
卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。
(4)做好睡前准备工作:
睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。
(5)采取适当的睡眠姿势:
良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。
老人的睡眠质量还跟睡眠姿势相关,以自然舒适为原则,睡觉时感觉放松,为了避免压迫心脏,以右侧卧为佳,还能利于血液循环。老人的睡眠好了,还能促进食欲,预防疾病的危害。
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