太和养老网讯：寒冷的冬季中，我们普遍会出现气血不足、代谢不畅、干燥上火等身体不适，所以，在这个季节，大家都会不约而同的做一些事情以达到养身保健的作用，而今天，我们请来专家和老年朋友们详细的讲一讲关于冬季生活中衣食住行等方面我们需要注意的事情，希望大家了解后能及时的纠正自己的不良生活习惯，以保健康。

衣：头和手的保暖是冬季保暖的重

中之重。头部常外露，毛孔也较大，最容易散失热量。在热量散失的同时，因空气对流，风寒极易乘隙通过头部侵入人体。在严冬，如果不戴帽子就外出，热量会迅速从头部散发出去，人在此时易受风寒侵袭而患感冒等疾病。

手套也大有讲究。寒冷可以使人体血管中的血液流动不畅，甚至诱发心肌梗塞。即使衣裤穿得很暖和，手部受到寒冷刺激后，仍可引起血管收缩及心跳过慢。值得注意的是，选择手套的材质也该因人而异。孩子皮肤薄嫩，材料以柔软的棉绒、绒线，或者弹性尼龙制品为好。老年人血液循环较差，手足特别怕冷，皮肤也比较干燥，轻软的毛皮、绒线、棉绒手套是最佳选择。

食：“入冬无病三分虚”，冬季是进

补的好时节。冬令进补不仅能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。我国传统医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。

冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。比如，羊肉、黑芝麻、阿胶等。

住：合理调节睡眠有利于身心情致的

调养。冬天的睡眠讲究早睡晚起，睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。

最佳睡觉时间应该是21-23点至次日3-5点，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时11-13点也要安排半个小时入睡，午睡被称为美容觉，养颜效果明显。

行：很多人都有晨练的

习惯，殊不知，冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不注意保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。因此，要格外注意养肺，预防呼吸系统疾病发生。

自古有“秋冬毒雾杀人刀”的说法。秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。

上面的四个方面和我们每个人的健康都有密切的关系，也是我们一天中必须做的事情，因此，只要我们按照科学的生活方式来安排自己的生活和饮食，冬季防病很简单，冬季养生也能做的更好，因此，希望老年朋友们在看完这篇文章后，能根据自己的情况运用到自己的生活中。

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