老年女性提升免疫力该吃些什么？

2016/5/31 10:37:20 ('互联网')

太和养老网讯：相对于男性来说，女性的体质存在偏弱的问题，步入老年阶段，女性会更易患上各种疾病，而我们想避免这样的情况发生，提升自己的免疫力是很必要的，那么，针对老年女性朋友，想提高自己对疾病的抵抗力和自身的免疫力，在生活中应该多吃哪些食物有作用呢？

1.葡萄柚

可以说几乎没有女性能够抵挡葡萄柚的诱惑，其特殊的香味以及酸酸甜甜的口感正好是女性最喜欢的，因此就注定了女性败在了葡萄柚上。有研究发现，葡萄柚不但有浓郁的香味，同时适当的食用还可以帮助我们快速的净化繁杂的思绪，从而起到提神醒脑的功效。而且在葡萄柚中还含有大量丰富的高质量维生素C，这种营养物质可以有效的提高人体免疫力，除此之外还可以提高人体的抗压力功能。

更为重要的是，我们人体中的多巴胺以及正肾上腺素是帮助人体抗疲劳以及增强免疫力的有效法宝，一旦这两种物质分泌不足就会导致人体免疫力下降。而维生素c则是这两种物质分泌的必要成分，因此多吃些葡萄柚补充维生素c，可有效的增强免疫力。

2.香蕉

香蕉同样是很多女性都非常喜欢的一种水果，其润滑的口感让很多女性爱不释手，再加上香甜的香味更让女性喜爱。而专家指出，女性经常吃香蕉不仅可以满足口腹之欲，同时还具有增强免疫力的作用，尤其是一些体质偏弱的女性在平时更应该多吃些香蕉。经过研究发现，在香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，它可以有效的起到振奋精神和提高信心的功效。

除此之外香蕉还是色胺酸和维生素B6的主要来源，这两种物质可帮助我们大脑制造血清素，从而减少忧郁的出现。同时这两种营养物质还是人体免疫力必须的元素，多补充这两种营养物质，便可有效的增强免疫力。

3.鸡肉

一些身体抵抗力以及免疫力比较差的人群专家建议在平时生活中多吃些鸡肉，一项实验中发现，每天都保证摄取100微克的硒，其身体抵抗力以及免疫力能够得到很大的提高。而在鸡肉中硒的含量非常的丰富，因此在平时生活中适量的多吃些鸡肉或者是多喝些鸡汤，其免疫力能够得到有效的提高。而且在平时生活中多补充硒，其精神状态也能得到有效的提高，其思维更为协调。

鸡肉中所含有的硒还能够帮助我们有效的预防感冒，硒的来源除了有鸡肉之外，还有像海鲜、全谷类食品等。面对吃什么可以提高免疫力的问题，含硒的食物也是广大弱体质人群理想的选择。

4.南瓜

有研究发现，在平时生活中多吃些南瓜，可让我们经常保持好心情。时刻拥有好心情可帮助我们有效的增强免疫力，而南瓜之所以能够制造好心情，这是由于在南瓜中含有大量丰富的维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

面对吃什么可以提高免疫力，专家提醒，除了以上这些食物之外，还有像全麦食品、深水鱼、低脂牛奶等，同样非常有利于人体健康。