太和养老网讯:最近几年,广场舞作为一种新型的运动方式,受到很多老年人的追捧,从一个地区发展到一个省,现在甚至波及到全国中,无疑的,这种群体的锻炼方式自然也有它的好处,但是总的来说,咱们冬季跳广场舞,也需要以健康为前提。
晚饭后不能立即跳舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。
根据身体状况选择舞蹈
选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
不要穿硬底鞋、紧身裤跳舞
硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果您有早睡习惯,最好早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。
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