老年人负重运动对身体有什么好处

太和养老网讯：早晨6时30分，渝北区吉安园龙头寺小区，一位精神矍铄的老人准时出现在小区花园。一件防寒服，一条牛仔裤，一双登山鞋，老人先是不紧不慢地在花园中走上一个小时，然后再到椅子上做二三十个腾空俯卧撑，接着才走回他23层的住家。
5年前
32楼跑下来腿酸背痛
“我的锻炼方式并不是秘密，朋友圈中人人皆知。”老吴声音洪亮，满面红光，精神头十足。他头戴一顶休闲帽，如果不是鬓角露出的几丝白发，记者很难相信，他竟是60岁的老人。
“你现在看到的我，跟5年前的我，差别还是有点大。”老吴说，2009年退休前，由于每天坐办公室，缺少运动，不仅体重超标，还患上了三高。而负重锻炼5年来，不仅体重达标，三高消失，就连感冒这些小病，也一次都没再找过他。
一切改变，源于5·12地震。老吴说，当时他正在一个朋友家作客，朋友家住32楼，地震来时，他跟着慌乱的人群，一口气跑到楼底，结果腿酸背痛半个多月。事后，老吴意识到，锻炼身体刻不容缓。
一次经过两路口一家体育用品店，老吴被一件铅块背心吸引。
“这个东西，老年人可以用噻?”老吴问。
“当然可以。不过老人不能用太重的，有个20斤左右就可以，而且一定要慢慢来。”店主给老吴挑了件22斤重的背心，由36个铅块组成，每块都有半斤多，铅块可以抽出，以自由增减重量。
5年后
全天负重30斤很轻松
买回装备，老吴马上开始锻炼。最初，一天只能穿两三个小时;一个月后，延长到六七个小时;两三个月后，就能全天穿戴了。
退休后，老吴还在市内两家公司兼职。每天外出或上下班，只要不赶时间，他都步行前往。冬季，老吴每天6时起床，洗个冷水澡，就将一件重22斤的铅块背心穿在身上，手腕和脚踝也分别绑上重达1公斤的沙袋。吃饭、走路、购物、上厕所，无论做什么，都不轻易摘下，直至晚上11时睡觉，平均每天负重17小时。夏季，则只在清晨散步时穿着背心，因为容易出汗，穿着时间不宜过长。
老吴还曾拉着儿子一起锻炼。但儿子试穿两次之后，觉得上班十分不便，就将背心还给了老吴。
润一江集团的秦义，今年50岁，是吴世友老朋友。他承认，自己比老吴还显得老态。“他是老年人中的年轻人，这一点我们不服不行。一个冬天只穿一件防寒服，在60岁的老人中少之又少。”秦义说，最佩服的，就是老吴健身时“夏天不怕热，冬天不怕冷”的这股劲头。
秀绝活
负重腾空俯卧撑
老吴与记者：40比3
记者希望见识腾空俯卧撑的绝技，老吴欣然答应。他来到小区内一条长椅上，手脚分别撑在椅子两端，做出俯卧撑的姿势。
“预备，开始。”口令一下，老吴双臂、脚尖同时用力。记者注意到，老吴每一次动作都非常标准，前后两次间没有丝毫停顿。一分钟后，老吴停了下来，一共40个。
随后，记者也穿上老吴的装备，尝试腾空俯卧撑，结果只做了三下，就再没一点力气。
谈秘籍
他的锻炼方法
你也可学学
每天6时起床，先活动手脚，然后冲个冷水澡。不需全身湿透，只用冷水打湿皮肤即可。
洗完澡，穿上背心，喝一份五谷杂粮汁。三餐中都要加入适量的水果。因为每天17个小时负重行走消耗很大，补充水分、糖分非常重要。
下楼散步1小时，做二三十个腾空俯卧撑。
直到晚11时睡觉，才取下铅背心。
专家说
老人负重锻炼
散步最佳
专家表示，对六七十岁的老人而言，30斤的负重，并不是很重，但要注意两点。一是要根据自身条件增减负重，二是要降低运动速度和强度。潘雪源说，负重锻炼对人体下肢的磨损较大，老年人可能患骨质疏松等，因此负重锻炼最好的方式是步行。
专家介绍，相对负重散步而言，负重做腾空俯卧撑就属于高难度动作，由于需要消耗更多体力，锻炼时如果稍不留意，可能对胸大肌和肱二头肌造成损伤

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