老人练习“托举踏步”运动的步骤和注意事项

太和养老网讯：人只有经常运动，才能气血流畅、经脉调和，少生疾病。关于这点，明代著名道士冷谦在其养生学著作《修龄要指》中早就说明。此外，他还提供了一个古人的“托举踏步”运动方：

平时双手上托，如举大石，两脚前踏，如履平地。

分析：这是在说，修炼时应双手向上托举，假想托举千斤重量的大石，两脚前踏，如同踩在平地一样稳当。同时，冷谦指出，操作时还需配合意守丹田、闭息凝神。具体可遵循以下几步：

1.取站姿，目视前方，双手上托，把双手指尖移放到丹田（脐下三寸）处，缓缓吸气入丹田；

2.气足，向前踏一步，将身体弯成弓步，手举过头，匀速缓慢吐气；

3.收腿放手，缓缓吸气，恢复最初的站姿。左右脚可分别蹬踏10次，双手配合托举20次。

长期练习，可助脚健臂壮、步履轻捷，还能预防骨骼疾病。

老年人运动的禁忌

(1)忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

(2)忌负重憋气：老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

(3)忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

(4)忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

(5)忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

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