太和养老网讯:有的人走路快,有的人走路慢,特别是到了老年,差别就更大了。走路快慢与性格有关,也与一个人的经历和生活习惯有关,但健康养生专家却发现,老年人走路快慢与寿命长短的确有很密切的关系。
老年运动专家经过研究发现,年龄相同、性别一致的老年人,他们剩余的寿命与步行速度是有关联的,尤其是75岁以上的老年人特别明显。
男女寿命预期中值的人,步行的速度大约为每秒0.8米。如果性别和年龄一致的话,步行的速度越快,预期的寿命就会越长。老年人的步行速度与剩余的寿命是成正比的,年龄越小,预期剩余寿命的绝对值就越大。
为什么步行的速度能预测寿命呢?因为,步行除了需要消耗身体的能量外,还能有效地控制肢体的动作,同时,还需要心肺系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统在内的各个器官的支持和配合。步行速度慢的老年人,可能是身体系统出现了受损现象,这就需要耗费他们比较多的能量。所以说步行速度能对老人的寿命起到预示的作用。
老人每年可自测一次走路速度。可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度。老人可将自测走路速度与上一年的数据进行比较,发现变化过大时,应该及时看医生。
对年轻人来说,一般7~10分钟走1公里,步幅在0.75米左右;但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变小。他提醒,老年人尽管步履蹒跚,但还应尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议,快速步行时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。步行时,身体要略向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。需要提醒的是,进行快速步行锻炼时,应根据自身情况,量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑;而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快,距离由短到长。
健康养生专家指出,走路快慢与寿命长短有关,而走路姿势不好看,不仅影响一个人的形象,很可能是由某种疾病引起的。
1、走路时,如果手臂不摇摆,说明后背的移动性受到的制约,非常容易造成后背疼痛或受伤现象。
2、如果走路的步幅过小,说明膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受到了制约。这两种功能退化的话,可以通过按摩推拿的方法来解决。
3、走路姿势成内八字步,这可能与风湿性关节炎有关。
4、罗圈腿可能与骨关节炎有关。有资料证实,大约有85%的风湿性关节炎患者都会出现罗圈腿。
5、双脚踮着脚尖走路的人,与肌肉紧张或脊柱、大脑受到损伤有关。
6、跳跃走路的女性,与长期穿高跟鞋有关。
7、脚掌先拍打地面,可能是中风发作或椎间盘突出发作的预警信号。
姓名:
年龄:
电话: