人老了之后各方面的功能也会跟着减退，特别是肠胃方面，很多老年人都存在着便秘现象。排便不通畅会让老年人朋友们感到非常的不适，还让他们感到十分的尴尬，全家人都在等一个厕所，自己在里面蹲了将近一小时都没出来，想都不用想就知道是怎么回事了，任谁遇到这样的情况都会觉得十分尴尬。便秘也是有原因的，如果大家在出现便秘现象之前就有做好预防工作，就可以有效的防止便秘出现在自己身上，下面，就来看看便秘该如何预防吧！

 

　　老年人预防便秘方法一、一定要多吃蔬菜

 

　　很多出现便秘现象的老年人都是因为平时不爱吃蔬菜引起的，蔬菜含有十分丰富的膳食纤维，对老年人的肠胃消化有着极大的帮助，老年人朋友们如果想达到预防便秘的效果，每天都要多吃蔬菜，比如芹菜、菠菜、卷心菜等蔬菜，此外，老年人在日常生活中还可以多喝茶，茶水对肠胃的消化也有一定的帮助，但是尽量避免饮浓茶，饮浓茶很容易就会造成大脑过度兴奋，晚上就会睡不着觉。

 

　　老年人预防便秘方法二、每天起床都喝一杯白开水

 

　　老年人朋友们应养成每天起床都喝一杯温开水的习惯，最好就是在温开水里面加少许的食用盐，这样对排便方面有着十分大的帮助。对于这个方法，建议老年朋友们能每天都坚持，多喝开水对身体有着十分大的好处，早上起来的时候喝一杯能很好的清理肠胃。

 

　　老年人预防便秘方法三、保持一定的运动量

 

　　一部分老年人不怎么喜欢运动，他们以为人的年纪大了之后就不适合运动，会太劳累。其实这样的想法是非常错误的，对于任何一个人来说，运动都十分的重要，老年人也不例外，因为运动能十分有效的提高人体免疫力，促进血液循环，增加肠胃的蠕动次数，长期坚持不仅能提高身体素质，对便秘也有一定的缓解作用，更是预防便秘出现的最佳方法，所以，在身体条件的允许下，老年人朋友们应保持一定的运动量，运动能让大家更加健康、更加快乐！

 

　　老年人预防便秘方法四、养成定时排便的习惯

 

　　想要达到预防便秘的效果，老年人朋友们在平时就要养成一个按时排便的习惯，每天早上起床的时候或者晚上睡觉之前都去排便，时间一长就会养成一个习惯，这种习惯养成之后，在正常情况下大家就不会出现便秘现象，但是这个方法需要大家有耐性，每一种习惯都不是一天两天能养成的。

 

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