立秋即是秋季的开始，但初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高。加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，常有“秋老虎”出现。那么，这个季节应该如何养生呢？初秋是各种疾病多发季节，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。

多吃蔬菜戒辛辣

由于立秋后白天闷热早晚凉爽，容易形成秋燥，一旦不注意增减衣服和饮食不当，就会出现感冒、胃肠炎、便秘等症状，因此要根据天气情况增减衣物，晚上睡觉时也要当心着凉，家中还应常备西瓜霜等药物。

在饮食调养方面，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。要多吃性味甘平或者性味甘凉的食物，如木耳、雪梨、藕等，多吃蔬菜，多吃鱼、瘦肉、低脂肪蛋白食品。忌辛辣、油炸、燥热的食物，尤其是切忌暴饮暴食，不吃过于生冷的食物，如夏季夜里人们喜欢喝的冰啤酒等。其次要多喝豆浆，可滋阴润燥。水果类，多吃苹果、葡萄、柚子等酸味水果，即为身体“增酸”，以增加肝脏的功能。

防暑降温要继续

“立秋”时三伏天还没到尽头，暑气尚未消失。所以，立秋之初，天气仍很闷热，人们首先还是要防暑降温。

清热解暑类食品别一下子全撤除。此类饮食既能消暑敛汗补液，还能增进食欲。平时喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

同时，随着天气的转凉，寒凉饮食要减少，如西瓜、黄瓜要少吃。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多吃可能伤及脾胃，所以要少吃。

立秋过后适宜爬山

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阳气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。爬山是立秋之后户外运动的不错选择，它能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

不过，需要注意的是，爬山是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节造成较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者，也不可一味强调爬山的保健效果，高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。