秋季,老年人应如何养生

2022/11/21 22:37:37 ('互联网')

据市中医医院老年病科主任邹先智介绍，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是易发病的时节。老年人由于各脏器功能已经出现衰退，对外界适应能力差，尤其是体弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更易复发。所以在季节更替之时，老年人更应注意适应气候变化特点，注意秋季防病。

秋季不要盲目进补

春夏养阳，秋冬养阴。邹先智说，秋季养生不能离开“收、养”这一原则。也就是说，立秋后要防秋燥、防秋膘，“收阴养肺”是养生的主要准则。

老人们在饮食上，要吃得适合，对很多方面要综合考虑，应以滋阴润肺为宜，可多吃些滋阴润燥的食物。随着天气转凉，人的脾胃功能逐渐恢复，因而也是贴秋膘的好时候，但这也是体重增加最快的时候。老年人这时要注意节制饮食、适量运动，以控制体重。

此外，要根据身体的具体情况进补、食疗，在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，更不能盲目跟风进补。很多补品，尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，而寒热本身又分不同的情况，服用前一定要弄清楚，否则会造成对身体的损伤，甚至引发疾病。值得注意的是，天气逐渐转凉，早晚温差较大，此时，老人在起居和衣着上应该有所讲究，起居宜“早卧早起”，穿衣要“春捂秋冻”。

老人运动不宜大汗淋漓

随着健康知识的普及，老人都开始关注自己的身体健康。近来天气晴好，不少老人都选择爬山来锻炼身体，但有的老人年老体弱，或者是因长期缺乏运动，稍为运动一下就气喘吁吁。邹先智提醒，老人最好选择缓和、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合老年人，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重老人气短乏力的症状，降低他们的机体免疫功能。

据介绍，低能运动可延缓生理机能衰退，加速体内新陈代谢，提高心肺功能，同时刺激机体免疫系统，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用，还可使人心情愉悦，精神振奋，消除不良的心理，缓解心理上的压力。

邹先智建议，老年人可以选择的低能运动项目有散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在 100~130次/分之间（有心血管疾病的除外）。另外，选取的锻炼项目技术含量不能太高，在锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零散时间进行，也可以早、晚时间进行，时间安排亦可长可短。

起居有常很重要

换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。不少老年人旅游后，身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳，吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了，而老年人的适应能力比较差，旅游回来后，不是血压高了，就是心脏感觉不舒服了，只好去医院看医生。此外，老年人还要注意心态平和，不要过喜过忧，避免情绪的大起大落，情绪的波动不利于养生。

培养好的生活方式，老年人对腰痛说“不”

随着深秋的脚步越来越近，天气渐渐地寒冷起来，每当寒暑交替的时候，容易发作腰痛，而腰痛则是老年人常年的病症之一。如何预防或减轻腰痛给老年人带来的不适，市中医医院老年病科主任邹先智从起居生活、饮食等方面提出了建议。

“年轻时生病，年老时犯病。”据邹先智介绍，造成腰部软组织慢性损伤的原因有许多！长期从事弯腰工作，如科技人员、会计、缝纫工、钟表业工人、绘图员；长期从事不正常体位的工作，如采矿工、管道工、机修工。这些职业都能使腰部肌肉、韧带长期处于紧张状态，久而久之，造成腰部软组织慢性轻微损伤。一般来说，损伤是在青壮年时发生，而到老年后症状特别明显。

由于老年腰痛多是长期慢性软组织损伤的结果，老年腰痛的调养就显得特别重要。老年人要特别注意预防引起腰痛的原因，同时又要重视饮食、心理及运动方面的调养。

如何预防腰痛的发生？邹先智建议，老人应避免长时间歪斜身体看书写字、看电视等，不要做弯腰时间过长的活动，身体过重的要适当减肥。

“许多老年人因经常腰痛而不愿活动腰部，其实这是错误的观点。”邹先智说，长时间腰部不活动，腰肌就会挛缩，腰痛不仅不会康复，反而会出现腰部活动发僵而且无力。

正确方法是腰部适量活动，避免运动量忽大忽小，锻炼要持之以恒。对于一些娱乐性活动，如跳舞、旅游等要根据自身情况量力而行。锻炼时腰痛如果加重，可以采用局部热敷和按摩等方法促进局部血液循环，经过一段时间后，腰部就会适应锻炼而疼痛不再加重了。推荐散步、游泳、太极拳等轻运动量锻炼。

入冬以后，是良好的进补时机。邹先智建议，腰痛患者有肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、阴阳两虚之分，而补肾中药也有补肾气、滋补肾阴、温补肾阳、阴阳双补之分，腰痛患者应根据自己的体质情况进行中药调补。如老年腰痛肾阳虚者宜服温补肾阳之品，单味中药如附子、肉桂、巴戟天、肉苁蓉、狗脊、菟丝子、仙灵脾等，中成药则可选择金匮肾气丸之类。

除了正确的生活方式外，积极的心态对老年人腰痛也有一定帮助。老年腰痛常因腰肌长期紧张不得放松，出现活动不灵活，性情变得孤僻、急躁，心理压力过大而加重腰痛，这时保持心理健康一个重要方法即是培养一定的兴趣爱好，将自己的注意力分散，转移到自己喜爱的事情上，如种花、养小动物、钓鱼、轻运动量的球类娱乐活动，这样，腰痛患者的腰肌会因此变得放松，心理与生理都得到很好的调节，走向良性循环而有利于腰痛的恢复。

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