常言道，人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能做到“人老腿不老”呢，以下几招您不妨一试。

股四头肌的收缩、放松练习和踝的屈伸活动。平躺在床上，伸直双腿，双脚踝自然放松，然后做背伸动作(即脚背向上翘的动作)，达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈(即脚背往下压的动作)，同样要达到最大限度。反复进行20~30组/次，每天3~5次。

干洗腿。用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

直腿抬高运动。平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。休息5分钟后再次重复。每天保持10~20次。