1.气虚体质

 

体内处于“气”不足的状态免疫力低下导致身体失调，而且容易久病不愈，应多加注意。如再加上压力与紧张等精神伤害，会迅速消耗体内的“气”。

 

【症状】精神疲劳，产生倦怠感与无力感。肌肉松软不实、容易出汗(全身或手掌)。平素语音低弱，气短懒言、舌色淡红，边有齿痕。容易腹泻(泥状粪便)、脸色苍白、手脚冰冷。常有漂浮感或晕眩感、早上爬不起来。常患感冒及内脏下垂疾病。性格内向，不喜冒险。疲劳时症状会恶化，经过适度休息即可改善。

 

【推荐食材】干物:红枣、高丽人参、薏仁、黍米、糯米。蔬菜:玉米、南瓜、高丽菜、毛豆、野山药、马铃薯、番薯、香菇。水果:草莓、樱桃、葡萄。鱼.肉:海扇贝、鳗鱼、鲣鱼、竹筴鱼、鸡肉、牛肉。调味料:牛奶。茶饮:温焙麦茶、红茶、杜仲茶。

 

【改善饮食】严禁不吃早餐!三餐正常、多吃温热料理

 

【生活型态】早睡早起、增强体内的气。促进新陈代谢!

 

【运动】从走路等轻度运动开始(瑜珈、气功)严禁勉强自己

 

 

2.气滞体质

 

体内“气”流停滞不前气滞体质代表身体能量处于停滞状态，身体无法顺畅活动。一旦“气”由下往上逆流，自律神经就会失调，引起各种问题。气滞时容易感到压力，提不起劲。

 

【症状】情绪容易焦躁、易怒，情感脆弱。经常叹气、容易打嗝及头痛。形体瘦者为多。侧腹部发胀、一紧张身体就不舒服。喉咙紧缩、胸口郁闷。三餐不规律。性个内向不稳定、敏感多虑。生理期前夕身体状况不稳定。不断重复厌食与暴食的症状。对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。

 

【推荐食材】干物:茴香、八角、陈皮。蔬菜:芹菜、日本茼蒿、姜、韭菜、菊花、紫苏、茗荷、鸭儿芹、薄菏、香芹。水果:葡萄柚、蜜柑、柚子。调味料:胡椒、玫瑰花。茶饮:茉莉花茶、薄荷茶、柚子茶。

 

【改善饮食】维持食量、增加食材种类(补充钙质等矿物质能有效稳定精神)

 

【生活型态】生活多用心，压力无踪迹

 

【运动】勤做伸展操舒展身体、巧妙释放压力(静坐)

 

3.血虚体质

 

体内处于“血”量不足的状态不只是为身体补充营养与滋润的“血”量不足，连造“血”能量也缺乏。而且消化吸收力也呈现虚弱状态。

 

【症状】经常作梦、经常感到不安、眼睛容易疲劳。嘴唇与指甲颜色较淡，指甲容易龟裂。排尿量较少，容易出现颗粒状粪便。发质干燥。手脚发热、睡眠时盗汗。常有头晕眼花的感觉。生理期较长且经血量较少。

 

【推荐食材】干物:红枣、黑木耳、黑芝麻、胡桃、松子、落花生(带皮)、黑米、鹿尾菜。蔬菜:菠菜、红萝卜。水果:杏子(西梅干)、无花果、葡萄(葡萄干)。鱼.肉:牡蛎、动物肝脏、瘦肉、羊肉。调味料:牛奶、鸡蛋。茶饮:红枣茶、枸杞茶。

 

【改善饮食】多吃干果、坚果与猪肝确实补血

 

【生活型态】改善不规律的生活型态

 

【运动】勤做下半身运动促进骨盆周边的血液循环

 

 

 

4.瘀血体质

 

体内“血”流停滞不前内含血液与荷尔蒙的“血”流停滞不前，身体各部位处于污秽阻塞状态。再加上手脚冰冷与压力侵袭，会让血流循环越来越差。

 

【症状】脸上有黑斑、雀斑与暗沉等问题。脸色不好、肌肤容易粗糙。生理痛很严重、经血渗有血块。腿部经常抽筋、肩膀酸痛。舌头偏紫色。容易瘀青。一吹冷气手脚就会冰冷。

 

【推荐食材】干物:红花、黑木耳、郁金、辣椒、山楂子、红豆、黑豆。蔬菜:茄子、青椒、青江菜、菠菜、洋葱、韭菜、大蒜、蒜苗、石蒜。水果:蓝莓、桃子。鱼.肉:鲣鱼、鲔鱼。调味料:醋、红糖;少量的酒。茶饮:郁金茶、玫瑰花茶。

 

【改善饮食】多吃可温暖身体、促进血液循环的食物(醋或辣味植物等)

 

【生活型态】避免身体冰冷或累积压力

 

【运动】勤做下半身运动促进骨盆周边的血液循环(早晚旋转骨盆，或以腰腿为中心充分伸展)

 

 

 

5.水滞体质

 

体内“水”流停滞不前水分无法代谢，导致体内“水”量过剩，无法排出。水滞体质的人在湿度偏高的梅雨季节容易身体失调，应注意保暖，避免身体受寒。

 

【症状】容易出汗、容易浮肿(尤其是下半身)。容易腹泻或排软便、容易晕车。下雨时身体容易不舒服。感觉身体沉重、肌肤容易松弛。腹部常发出肠鸣，有水声。感到频尿、下半身肥胖。

 

【推荐食材】干物:金针花、薏仁、红豆、黑豆、昆布、海苔、裙带菜。蔬菜:玉米、玉米须、小黄瓜、冬瓜、豆芽菜。水果:西瓜。鱼.肉:蛤。调味料:豆浆。茶饮:绿茶、红茶、乌龙茶、薏仁茶、杜仲茶。【改善饮食】避免摄取过量水分尽量多喝温饮

 

【生活型态】促进新陈代谢、消除冰冷体质

 

【运动】从事会出汗的运动(有氧运动)