西芹

　　西芹和具有相同的和食疗价值。西芹性凉、味甘。含有芳、VP及多种、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、降、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进循环、降压等功效。

　　而百合止咳，还可以治疗。火气重的男人常吃它可以清火，还可以清心明目。抽烟多的男人吃它，还可以润肺。女人多吃它会加快细胞的新陈代谢，它还可以起到养颜的作用、帮助老年人提高身体免疫能力、防治。

　　材料:

　　百合2朵、西芹300克

　　调料:

　　盐、姜末、水各适量

　　烹饪过程：

　　1.将西芹去除皮和老筋，切菱形片；百合择洗干净，掰开备用。

　　2.锅中热油，放入姜末、西芹和百合翻炒，再加入盐，用淀粉水勾薄芡即可。

　　贴士

　　1、百合千万别炒老了，炒老了就不好吃了。

　　2、可以用刀将整只百合的两头切去。一是为了整齐；二是这样做，正好可以将两头的黑色和根给去掉。

　　3.鲜百合过水要过透，才不会呈现黑色。

　　清炒

　　苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对治疗、疮肿、发热、过多、等病有一定的功效。

　　材料：苦瓜3根，2根

　　调味料：

　　盐1/2匙，1/2匙，糖3匙，1/3匙

　　做法：

　　1.先将苦瓜洗净，纵向一剖为二，形成两根半圆柱形。

　　2.将剖为一半的苦瓜反扣在砧板上，注意：此时用刀将它切成一片一片时，一定要斜切，越斜越好，以至苦瓜的皮和肉基本上在一个平面上。

　　3.小葱切成段，放入油锅内爆香，下入苦瓜，迅速翻炒，与此同时，加入盐、糖，约炒1分钟后，加入味精，翻炒半分种熄火，淋上少量麻油，即可装盘。

　　凉拌

　　腐竹中含有丰富蛋白质，营养价值较高。其含有的可除掉附在血管壁上的，防止，预防疾病，保护心脏。含有多种，补充钙质，防止因缺钙引起的，促进骨骼，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。还含有丰富的铁，而且易被人体吸收，对缺铁性有一定疗效。

　　食材准备

　　腐竹、2根

　　制作步骤

　　1、将黄瓜洗净，切去两头，再切成小块，放大碗内加盐拌匀，腌15分钟，轻轻挤去水分。

　　2、用水将腐竹泡胀，（一般腐竹要泡到1个小时以上）洗净，下开水锅中氽一下，再用凉水过凉，捞起挤干，然后再切成小段。

　　3、将黄瓜、腐竹与精盐、蒜末，味精、白醋，少许糖，香油拌匀装盘即可。也可根据自己的口味适量加。

　　麻麦菜

　　的营养价值略高于，而远远优于。例如，同莴笋相比，蛋白质含量高40%，素高1.4倍，钙高2倍，铁高33%，硒高1.8倍。

　　材料：

　　油麦菜250克，白少许，自制麻酱汁2大勺

　　做法：

　　1、油麦菜洗净。冷开水过洗，沥干。

　　2、油麦菜修切整齐，浇上麻酱汁，撒上白芝麻就OK了！

　　3、最后将调好的倒入油麦菜上，撒上白芝麻，拌匀就可以了。