秋后养生知多少

不知不觉，2020年已经来到了秋天。

立秋之后，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，同时昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。常见的有慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺病复发、增多。

“秋老虎”是我国民间指立秋（8月8日左右）以后短期回热天气。一般发生在8、9月之交，持续日数约7-15天。

由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有所不同，如华南地区的“秋老虎”要比长江流域的来得迟，一般推迟2-4个节令。另外，每年“秋老虎”控制的时间有长有短，半个月至二个月不等；有时“秋老虎”来了去，去了又回头。

“秋老虎”天气，虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热（昼夜温差变大），不至于热得喘不过气来。

一年四季，春生夏长，秋收冬藏，循环往复，如环无端。秋季之魂，天气以急，地气以明，阳气下潜，在于“养收”。秋季是人体阳消阴长的过渡时期，阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务。立秋后正式进入秋季，养生法则是贵在“养阴防燥”。

#祛暑滋阴#

立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上除了坚持祛暑清热，还应该多食用一些滋阴润肺的食物。如百合蒸南瓜，银耳枸杞粥、雪梨炖川贝等，同时可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津。

另外，应适当多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

#调理脾胃#

实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。　　

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点有助健脾的食物，以促进脾胃功能的恢复，比如说山药、菠菜、卷心菜、红薯、苹果、南瓜等等。

#养阴补虚#

秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。

如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。

如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。　　

如果颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

#调节心情防秋燥#

人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。秋季的养生以“收养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到不顺心或伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

#早卧早起，需防“空调病”#

立秋之季，已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，符合“收、藏”的养生原则。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

此外，立秋之后，初秋之季，暑热较重，加之“秋老虎”的来临如夏天一般，办公室的空调照旧，但人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病。尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

#运动量不宜过大#

立秋后，天气开始慢慢变得凉快，告别了夏季酷暑的煎熬，正是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。

因此，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

暑去秋来迎凉意，一叶知秋自逍遥。