酒足饭饱后的这一段时间，是每个人最惬意的时光，也是养生达人们最重视的一段时间。

“饭后不要走得太快，更不能跑，容易得阑尾炎、胃下垂”、“饭后喝酸奶助消化”、“饭后喝茶刮油脂”等等健康金句人尽皆知。

那么，这些都是真的吗？

真相一

饭后运动不会得阑尾炎

相信大家从小就听过，饭后运动会导致阑尾炎，其实这未必靠谱。

首先，阑尾位于人体腹腔右下方，回肠与盲肠的交界处，细长而弯曲，像一条小蚯蚓。

它是一个盲管结构，一端与盲肠相通，另一端封闭。

通常，阑尾炎主要由于梗阻或感染引起，比如食物在进入大肠时“走错了路”，可能造成阑尾腔堵塞，引发炎症、细菌感染。

其次，人进食后，食物往往在6~8小时后才能到达大肠，即使运动也不会让食物直接下降至阑尾，自然不会诱发炎症。

为何饭后不建议剧烈运动？

胃在消化食物时，需要大量的血液参与，血流量可增加至平时的8倍以上。

而剧烈运动时四肢、躯干等骨骼肌会分走很大一部分血液，容易影响消化，易造成肚子疼。

所以，饭后静坐一会儿比较好，运动则至少应间隔半小时以上。

真相二

饭后喝茶不刮油

吃过油腻的餐食后，喝杯茶往往让人感觉神清气爽，因此，很多人认为饭后饮茶能刮油脂，甚至有助于减肥，然而事实并非如此。

所谓的刮油减肥，应该是清理肠道，并将多余的油脂排出体外，但是，饮茶并不能促进这种排泄活动，所以喝茶刮油是不太现实的。

不仅如此，饭后立即大量喝茶或喝浓茶，还会阻碍人体的营养吸收，长期如此容易导致营养素缺乏。

所以，就算您有饭后喝茶的习惯，也要少喝一点且尽量喝淡茶。

真相三

饭后喝酸奶并不助消化

酸奶中含有一定量的益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，对于消化吸收确实有一些好处。

但是饭后马上喝酸奶，相当于额外增加食物摄入，反而容易增加胃肠道的工作量，不利于消化吸收。

而且，酸奶也含有一定的热量，饱食后再喝酸奶，肥胖风险易增加，更得不偿失。

这些事，饭后也别急着做

饭后除了不宜立即进行剧烈运动，不宜立即喝浓茶等，还有一些事情也建议缓一缓。

1.不宜立即吃水果

对于健康人群来说，吃水果一般没有时间限制。

但对于消化不好、肥胖人群来说，饭后就不要立即吃水果了。

这是因为，水果中的葡萄糖、果糖原本可以直接进入小肠吸收，如果您在饭后立即吃水果，那么正餐吃进去的食物反而会阻碍水果的消化。

这样一来，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，容易产生大量气体，导致腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。

所以，消化不好的人群建议半小时后再吃水果。

2.不要松开腰带

饱食后，因为重力作用，胃会在一定程度上下垂，就好像往气球中灌水，形状会慢慢拉长，有下垂感。

此时若松开腰带，会造成腹腔内压力下降，对胃的支撑作用减弱，造成胃部下垂更多，促使胃肠蠕动加剧，增加肠扭转、肠梗阻的发生风险。

3.不要吸烟

饭后吸烟的危害比平时更大！

这是因为进食后胃肠蠕动频繁，血液循环增加，此时吸烟会增加身体对有害烟雾的吸收。

吸一支烟的“快乐”同时受到几支烟的伤害，不值得！

4.别急着洗澡

饱食后立即洗澡，体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量会相应减少，容易造成消化液分泌减少，削弱消化功能，导致消化不良。

同时，洗澡时温水的刺激，会使皮肤血管扩张，丢失更多水分，易造成血液粘稠，增加心脑血管事件的发生风险。

建议饱食1~2小时后再洗澡比较合适。

5.不要躺下

吃完就躺确实不利于健康，特别是胃食管反流病患者，很可能引起反酸、呕吐等症状。

如果您再不小心睡着了，伤害会更大！

因为，睡眠状态下，胃肠处于相对停滞的状态，消化液分泌减少，容易导致食物长时间停留在胃部，引起消化不良。

长期如此，容易损伤胃黏膜，增加胃部疾病甚至胃癌风险。

饭后半小时，黄金养生法

没错，饭后有很多“禁忌”，如果您是刚刚吃完饭，那么最好的办法就是静静地坐半小时。

待半小时的消化时间过去，您再做做这两个小动作，就最好不过了~

1.午餐后半小时：靠墙站会儿

饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。

靠墙站还能放松颈椎、帮助预防脊柱退化、挺拔身姿。

具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，刚开始站5分钟即可，适应后可以慢慢延长时间。

2.晚餐后半小时：按揉腹部

腹部是五脏六腑所居之处，肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等，揉腹能起到很好的按摩养身作用，备受历代医家推崇。

第一步：按揉心下

双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下；

按中侧回

双手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按，返回到心窝下记为1次，这个动作做21次。

指推三线

双手指尖向下、拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

团揉脐周

两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。