冬季是万物蛰藏的季节，与人体的肾和膀胱有着很密切的关系，人体与万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所潜藏，减少户外活动，使人体内正气得到补充和储藏，为来年添加精气和能量。

生活起居上要早睡晚起，保证充足睡眠，注意保暖，躲避寒风，如果用一天的时间来比喻四季，冬季就是一天的夜晚，夜晚按人体生物规律就是要休息的，冬季不要做剧烈运动，减少出汗损耗阳气。北方的朋友尽量不要冬泳，南方的朋友尽量减少夜生活。

吃“三多”（多白蔬多肉多蛋白）原则

冬季一般北方的室内都会供暖，干燥的空气容易导致上火，多吃白色食物可起到降火防燥的作用。

蔬菜可以多吃：大萝卜、白菜、银耳、莲藕，这几种“白色蔬菜”经济实惠功效又超好。

肉类：多吃牛羊肉可御寒，怕冷的人需额外多吃胡萝卜、芋头、海带、菠菜等食物，这些食物富含无机盐及碘成分，可缓解改善怕冷症状。女性尤其要多吃含量高的食物，比如菠菜、瘦肉、动物肝脏类。

老人和孩子多吃蛋白质，优质蛋白可以提高免疫力，也可以比脂肪产生更多的热量。优质蛋白质源自大豆、鱼虾、鸡蛋、花生、核桃等食物中最佳！

防四病：

　心脑血管、上呼吸，流感着凉、防摔伤

护五部：
脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚

这几个部位最怕冷，容易引发疼痛不适感，尤其是脚，离心脏最远供血最差，脚冷极易引起感冒

寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，所以冬季从上到下的装备，高领衣服厚围巾，护膝护腰厚底鞋非常重要，晚上一定经常热水泡脚。

简单归结为4句健康口诀！

冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳，

通风换气常开窗，熬夜晚睡体易伤。

喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜，

文明举止讲卫生，顺应天时体健康。