长命百岁是人类生存的终极目标，自古养生就是热门话题，尊为九五的帝王之家求长生不老药、炼丹的传说，在中国民间俯身即得。那么，如果要给养生下个定义的话该怎么说呢？简言之就是保养人的生命，严谨点的就是“有意识的根据人体生长衰老不可逆的量、质变化规律所进行的身心养护活动，它贯穿于出生前、出生后、病前、病中、病后的生命全过程。”

春季养生

四时养生是因时养生的一部分，是根据一年四季天地阴阳的变化规律，通过起居、饮食、情志等调整，以达到与自然和谐统一。

春季养生是指从立春到立夏的养生，经“立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨”六个节气。

一、春季养生的总则是调达肝胆气机。

（1）、春天的时令特点

《素问.四气调神大论》中说道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，是说春天为四季之首，阳气生发，天地交感，万物复苏，鸟兽繁衍，植物萌发，一派欣欣向荣的景象。

春天万物复苏

（2）、春天与五行的相应

五行中春季属木，为少阳之气，五脏应与肝，喜条达恶抑郁。《素问.四季调神大论》云：“肝主春，足厥阴（肝经）、少阳（胆经）主治，其曰甲乙”。所以，春季养生应顺应自然界的阳气萌发的趋势，生发自身的阳气，条畅肝胆气机，所谓“春夏养阳”。同时，也为夏季养生打下基础。

肝属木，春季养肝

二、起居

（1）、早睡早起 春

《素问.四气调神大论》中说道“春三月，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，此春气之应，养生之道也”，告诉我们，春季入夜即眠，保护阳气已备于生发；天明即起，着衣宽松，出户活动，升发阳气以助其条达。不可熬夜，否则，易折损、耗伤阳气；不可恋床贪睡，否则，气机宣发不畅，久而久之会生头晕、失眠，困顿乏力。

天明而起，舒缓运动

（2）、缓慢减衣、下厚上薄

春季阳气始升，乍暖还寒，而人体应时令变化，肌表腠理开始变得疏松，易受外邪的侵袭，所以不宜过早脱去棉衣，尤其是年老体弱者，更是要注意，民间就有“春捂秋冻”之说。孙思邈在《备急千金要方》中早有告诫，主张春天衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。《老老恒言.燕居》中也有记载“春冰为泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”

春季急于减衣，极易受“寒邪”，易患流感、上呼吸道感染、肺炎、气管炎等呼吸系统疾病，所以外出活动，即使天气较热，也需随时准备一件稍厚的外套。

春季保暖也是免受“风邪”的需要。春季变暖，尤其是惊蛰以后，各种动物应春而动，此时是春季流行病、季节病的高发之时，诸如流感、腮腺炎、流脑等，如：今年大流行的新型冠状病毒肺炎。还有春花烂漫之时的花粉，杨柳絮等易引发过敏性疾病。在中医，这些病因多属“风邪”范畴。

缓减衣，下厚上薄，预防“寒邪”、“风邪”

所以春季惬意之时要注意，“虚邪贼风，避之有时”，尤其是过敏性体质及素体虚弱、有呼吸道陈旧疾病的人，一定要格外注意，除“春捂”以外，外出最好佩戴口罩，不要到人群密集的场所去扎堆。而今，防新冠疫情虽然得以控制，但按季节规律，还要多加防范，不可掉以轻心，使举国之力换来的今天局面前功尽弃！若是这样，我们对不起防疫一线的医务工作者、警察同志，更对不起为战疫情而牺牲的天使们！

三、饮食

（1）、适当多食微辛微温的食物

春之气为少阳之气，当令人体阳气也是这样，所以在饮食上应适当吃一些性味微温微辛的食物，以助发阳气。《本草纲目》中，李时珍推荐了“五辛菜”，即：葱、蒜、韭菜、青蒿、芥菜这五种菜，北方有吃“香椿炒鸡蛋”、”春饼”,也是这个道理。

五辛菜;葱、蒜、韭菜、青蒿、芥菜

不宜食用牛、羊、鸽子、白酒、人参等大温大热食物，久服耗散阳气。如果温补太过，反助长邪气、引宿疾。春季哮喘、麻疹、过敏、高血压等疾病多发，就是与此有关。

（2）、宜减酸味，益甘味，以养脾土

春季属木，五脏在肝，春季生发木旺克土，所以春季饮食要防肝木太过而克脾土，《金匮要略》中就有“春不食肝”之说。根据酸入肝、甘入脾的中医理论，春季应减酸味，多吃甘味以养脾，是木土制化相宜。如多吃面、米、枣等。

多食甘味食物，少食酸

另外，春季变暖，人体代谢也加强，各器官负荷增加，所以适当多吃富含蛋白质的食物，以和胃健脾、补中益气，满足人体代谢增加的需要，“春以胃气为本”就是这个道理。如适当多食植物蛋白--豆制品，和牛、羊肉以外的性温的肉类，如：鱼肉，鸡肉等。

四、运动

春季万物复苏，人体阳气也随之相应而生，切勿贪床守室，以强筋健体、动气活血，以助发阳气，即《素问.四气调神大论》中“春夏养阳”之理。

（1）、运动以轻灵舒缓为宜，忌高强度的锻炼

春天运动不可失度，“逆之易伤肝”

春季晨起运动以缓和为主，如《素问.四气调神大论》云：“广步于庭，披发缓行，以使志生”。春属少阳之气，轻动灵巧、舒展柔和的运动，能舒缓筋骨，生发阳气。如：散步、慢跑、八段锦、太极拳等。吸气以鼻，呼气以口，调气息吐纳均匀，心静勿燥，以似汗出、微汗出为宜，不可大汗淋漓，运动过度。大汗出则耗气动血，夺汗伤津。锻炼后应使精神爽慧、心情愉悦，而不能有神疲乏力、头晕、心慌的感觉，否则“逆之则伤肝”，失度的运动适得其反。

（2）、郊游

惊蛰，谷雨过后，阳光明媚，气温渐温渐稳，可到郊外花草间、小溪畔，或品茶对弈，或闲庭信步，或赏花闻香，皆为春的情趣，有益身心健康！

郊游有益于身心健康

五、调情志

如《素问.四季调神大论》，中所言“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。春天万物推陈出新，人精神也应是舒展调达、乐观恬愉，以顺春季升生之性，满足“肝主疏泄”的功能特点，不可抑制摧残，使情志与“春生”之气相适应。

春季主肝，人的情志与肝的气机一致，“肝…在志为怒”，所以春季人的情志以易变、易郁、易怒为特点。春天常是情志病高发季节，狂躁、易怒、失眠、声嘶力竭等，都是情志不畅所致。民间有俗语道“菜花黄，痴子忙”是很形象的描述。因此，春季调养情志，当以豁达、舒畅、恬静、缓和为度；不可大喜大怒，喜怒无常则生变；不可因执拘泥，执着不变而生郁。

修身养性，豁达、舒畅、恬静

出户踏青，开阔心境是宣发抑郁的良方，寄情山水，流连于自然，修身养性。所以走出去拥抱大自然是春天给予人生命的馈赠。

遇到确实难以释怀之事，盛怒之后，号淘大哭亦是平肝息怒、宣发抑郁的方法。悲为金，怒为木，金克木，悲胜怒。号啕之时，抑郁随哭而解，大怒随泪而消。

黄帝内经--中医养生的圭臬

总之，如黄帝内经《素问.四气调神大论》所言“ 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而无罚，此春气之应，养生之道，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。这是祖先的智慧，春季养生的总则。

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