冬季，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，以冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发做好准备。

人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因此，冬季养生，要着眼于“藏”。

具体到人体的精神活动，又如何藏呢？

中医养生学认为，“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得”，意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。

其中心思想是：在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外。

中医养生学强调的“神藏于内”，是有积极意义的，尤其是在激烈竞争的今天，更有其重要价值。

所谓：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可见，不仅冬季要做到精神安静，神要藏于内，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。

要使“神藏于内”，就要学会调摄情绪，如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。

此外，也可采取疏泄法，就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达，发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

中医养生学认为，冬季应是人体阳气潜藏的时候，也就是说，人体的生理活动因冬季气候特点的影响而有所收敛，并将一定能量贮存于体内，以为来年的“春生夏长”做好准备。

与此同时，又要有足够的能量来维持冬季热能的更多支出，提高机体的抗病能力。

根据上述养生原则，冬季的饮食安排，应该多吃一些有滋阴、温阳、补益等功用的食物，如羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。

另外，在冬季饮食调养方面，中医还认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，从祖国医 学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。

若咸味吃多了，就会使本就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食 物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水。

此外，冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阳……无扰乎阳”的原则，即是食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，像藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。

为了避免维生素缺乏，应多吃些新鲜蔬菜，如菠菜、油菜及绿豆芽等。

另外，冬季饮食切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。

寒冷的冬天，早睡晚起。

中医养生学认为，在冬天，睡眠要掌握“早卧晚起，以待日光” 的原则，意思是，人们在寒冷的冬天一定要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。

为什么要这样做呢？

因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起以养人体阴气。

待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

除起居作息合理安排外，还必须保持室内温度恒定。

若室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，就很容易外感。

在起居方面，除要做到以上几点外，还应注意以下几点：

一、做好冬季脚的保暖

二、冬季勤开窗有利空气清新

三、冬季室温、湿度保持合适

四、睡眠不宜蒙头

五、夜间不宜憋尿

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