春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，此时大地回苏，阳气升发，万物复生，人体阳气生长，肝胆旺盛畅达，但人易犯困，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

“春困”是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。主要是由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应过程。

有人认为多睡能解“春困”，但其实多睡并不是办法！中医学认为久卧伤气，易造成气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，新陈代谢能力下降，身体亏损虚弱。

一般而言，每天睡8h即可，睡前应用热水洗脚，使全身暖和、舒适，醒后闭目将双手搓热，温熨双眼，可以祛除眼中的风火，使精力充沛，还可增强免疫能力。

01：吃些甜品

春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，应少吃具有收敛作用的酸味食品，可以适当的多吃些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助。

02：梳头百下

《养生论》说：春三月，每朝梳头一二百下。春季每天梳头是很好的养生保健方法。

每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

03：衣要防寒

俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复变化，特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭遇倒春寒受凉，极其容易感染疾病。

04：预防上火

春季风邪渐增，此时冬天吃的羊肉、补品等热性食物会随着大地复苏在人体中发生出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃疡等情况。

此时应多吃新鲜蔬菜、水果，吃清淡饮食，以补充人体水分，少食油腻之品。

05：注意饮食温度

春季肝气较旺，易乘脾犯胃，导致脾胃虚弱。因此，食物的温度要适中，既不要过热，也不要过冷，更应避免冷热混食。

01：春芽润燥

春日食春芽。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。

像香椿炒鸡蛋就是一种适合春季食用的可口家常菜，具有滋阴润燥、泽肤健美的功效。

02：蜂蜜益气

蜂蜜味甘性平，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季每天饮用1-2匙蜂蜜，以温开水冲服或加牛奶服用，可有效滋补身体，但感冒者不宜服药的同时服用蜂蜜。

03：红枣养脾

人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应，而红枣正是这样一味春季养脾佳品。

04：龙眼养血

龙眼干可以起到安神的作用。对于一些气血循环不好的人以及在春天容易失眠，精神不佳者可以适当的吃一些龙眼干，对于晚上失眠有一定的治疗效果。

05：菠菜解毒

菠菜一年四季都有，但以春季为佳，春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。但因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

06：葱蒜杀菌助春阳

春天是传染病多发季节，生姜、葱、蒜不仅仅是烹饪时的调味品，还具有杀菌防病的效果，适当吃一些可以预防呼吸道疾病。

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