中医认为冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生很重要。今天小编就来跟大家聊一聊初冬应该注意些什么。

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一、少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。尽量不要突然进入暴暖暴冷环境，以防突然出汗着凉和湿气侵害身体。

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二、健脚板

冬季气温低，很多人身体末梢血液循环不畅。须知季更要保持足部的清洁干燥，袜子勤洗勤换，坚持用温热水洗脚，还应按摩和刺激双脚穴位。有条件者可每日坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

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三、防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激增加了心肌梗死、中风的风险。此外，天气寒冷使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

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四、适当喝水

冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。所以冬季不宜过量饮水，加重肾脏负担。

那么多少饮水量适合呢？冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。尤其是我国北方，冬季干燥，人体的新陈代谢能力逐渐降低，皮肤会因汗腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干，造成瘙痒、起皮和皲裂。所以冬季一般每日饮水仍应保持在2000～3000毫升。

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五、调精神

冬季万物凋零，确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是适当运动，外出散心。保持适当运动是消除冬季烦闷，保养精神的良药。也可以在室内增加绿植，起到舒缓心情的作用。

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六、空气好

冬季比较冷，所以一般室内的温度也会比较低，大家都喜欢把门窗紧闭，但是这样也带来了室内不通风等问题，在这样环境下生活的人易患上像什么鼻塞、头疼等等症状，所以建议大家还是要注意保持室内的通风。或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

冬季为了防寒，有些人出门的时候就会带上口罩、披上围巾等遮掩口鼻，来起到防寒的作用，但是这些物品的材料基本上都是棉、羊毛、化纤等纤维，呼吸的湿气和温暖聚集，滋生细菌，又经呼吸道吸入体内，影响人体健康。除此之外，戴口罩和围巾也会使人呼吸不畅。所以冬季建议不要长时间遮掩口鼻，尽量呼吸新鲜空气，如要佩戴口罩，也应经常清洗或更换。

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七、忌生冷饮食

冬季天气比较寒冷，所以身体的生陈代谢也随着季节而变得缓慢，对于生冷这类比较难消化的食物，最好是不要吃。建议冬季多补充一些热量大的食物，像富含蛋白质、脂肪等等都是比较适合冬季吃的食物，牛奶、鱼类、鸡肉等等都是比较推荐食用的食物。冬季饮食忌黏硬，营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

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八、早入睡

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。想要良好的身体，良好的睡眠是必不可少的，尤其是在中医养生当中是必不可少的一部分。中医养生对于睡眠强调的就是作息有律、起居有常，指的就是睡眠时间要固定、早睡早起。