“一年之计在于春，春天养好生，一年四季身体好：”中医认为立春后万物复苏，人体阳气开始升发，如能利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学养生方法，可取得事半功倍的效果。但春季又是皮肤病、心脑血管病、呼吸道疾病、胃肠道等多种疾病的高发期，所以，春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。春季养生一定要适应气候及生理变化规律，采取“五不要”原则，养好自己的身体，防止进入养生误区。

01饮食“省酸增甘”

肝属木，与春相应，主升发；而脾属土，木土相克，即肝旺可伤脾，影响脾的消化吸收功能。中医认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使春季本来就偏亢的肝气更旺，而伤脾胃之气。这也是脾胃病易在春季复发的原因之一。因此，春天饮食应“省酸增甘”，但要注意，“甘味”并不完全指“甜味”，除了食物的口感有点甜以外，更重要的是要有补益脾胃的作用。如山药、大枣等。

02不要贪湿

居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。

03不要穿衣单薄

春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜过早脱下冬衣穿靓衫，但“捂”也要捂得恰当，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，下身宁热勿冷，以助养阳气。春季早晨及晚上气温相对较低，要注意穿多点，特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

04不要“蜗居”

春天自然界阳气开始升发，空气清新，人体应该借助这一自 然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动或锻炼方式，如打太极拳、跳广场舞、慢跑、放风筝、春游踏青等。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、豆浆、蛋汤等热饮。同时运动要舒缓，运动时间不宜过长。

05不要发怒

百病生于气，怒伤肝，气逆不顺足以伤身。心情抑郁也会导致 肝气郁滞，使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。发怒时要注意息怒，或者只是适度宣泄，调整好心态，尤其不要无事生非。

供稿：北京东城中医医院