【减肥健身族~米饭这样吃(? ̄??? ̄??)的做法】减肥健身族~米饭这样吃(? ̄??? ̄??)怎么做_减肥健身族~米饭这样吃(? ̄??? ̄??)的家常做法
发布时间: 2022-12-11
简介
对于正在减肥的人以及健身族们,碳水化合物也是必不可少の营养物质。除了进食红薯,南瓜等低gi食物作为主食,有的时候也需要米饭来搭配菜。杂粮的加入就可以把原本高gi的米饭做成低gi的健身主食,在享受米香的同时也防止血糖指数的过快升高影响减肥健身效果~
用料
东北大米
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2量杯
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大麦仁
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1/3量杯
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糙米
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1/3量杯
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燕麦米
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1/3量杯
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水
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适量
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减肥健身族~米饭这样吃(? ̄? ??  ̄??)的做法
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淘米,将所有的米类一起倒入锅中。注意不要洗太多遍,防止营养物质流失。两三遍为宜。
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加水。水量要比普通做大米饭稍多一点。因为杂粮比较吸水,水少了会比较硬。
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开始烹饪前,最好是先让米在水中泡十分钟左右。这是来自麻麻的经验,说会让米更好吃。不妨试试。
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如果电饭煲有杂粮饭功能就选择它。如果没有也不要紧。做好饭以后,建议不要立即打开,多闷一会儿,毕竟杂粮不太容易熟烂。
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开吃。不同的米有不同的口感,吃起来会觉得口感丰富。个人非常喜欢燕麦米的那种qq的感觉~这样的米饭配菜很赞,而且gi值大大降低。无论是何种原因需要控制血糖,吃这样的主食都是很好的选择~
小贴士
步骤图里是几种杂粮米的样子哦,市场和网购都很容易买到
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