健身饮食周记day5午餐的家常做法如下：

1. 食材选择：选择高蛋白、高纤维、低脂肪、低碳水化合物的食材，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蔬菜、水果等。

2. 烹饪方式：采用蒸、煮、烤、煎等方式，避免油炸和红烧等高热量的烹饪方式。

3. 调料：选择低盐、低糖、低脂肪的调料，如橄榄油、柠檬汁、醋等。

4. 食物搭配：午餐可以搭配一些主食和蛋白质食物，如米饭、面条、鸡肉、豆腐、鸡蛋等。同时，还可以搭配一些蔬菜和水果，以保证营养均衡。

5. 饮食时间：保持饮食规律，每天饮食时间相对稳定，避免暴饮暴食和长时间不吃不喝。

健身饮食周记day5午餐的家常做法是一种健康、营养、合理的饮食方式。通过选择高蛋白、高纤维、低脂肪、低碳水化合物的食材，烹饪方式上采用蒸、煮、烤、煎等方式，调料上选择低盐、低糖、低脂肪的调料，食物搭配上搭配主食和蛋白质食物，可以保证营养均衡，有助于维持身体健康。

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