能屈能伸才是强者
2022/11/19 20:58:20 ('互联网')
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93913.com 】(来源:生命时报)遇挫调整策略 理智掌控情绪 身体快速复原 能屈能伸才是强者
受访专家:
中国科学院心理研究所研究员、英国伦敦大学学院博士 尹文刚
本报记者 张 芳
《生命时报》 2022-09-02 第1637期 第15版
弹性,在物理上是指,受到外力作用后发生形态变化,失去外力时又能恢复到原来形状的特性。我们都知道,有弹性的物体能缩能伸、可弯可直,不易碎、不易断,更灵活。人要保持心理健康,也要追求这种品质,学界称之为“韧性”。
能屈能伸的人有更好的适应力。中国科学院心理研究所研究员、英国伦敦大学学院博士尹文刚说,这是一个人抵御逆境、获得成长的必备能力。根据美国心理协会的定义,韧性是指面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力时能很好适应的能力。这样的人能克服困难、整合各种资源,恢复到原本的状态,不会“一蹶不振”,而是可以“东山再起”。
韧性是一个人整体的适应力,有学者又将其细分成了几个方面,并给出了相应的培养建议。
心理韧性。这是指心理上应对或适应不确定性、挑战和逆境的能力,有时也被称为“精神毅力”。拥有心理韧性的人,能够利用个人优势,主动调适心理,发展出应对挫折的技能和策略,在危机中保持冷静和专注,不因打击而长期处在痛苦、焦虑中。尹文刚认为,培养心理韧性需从小就接受适当的挫折教育。退缩、对抗、固执坚持,是人们应对挫折的三种本能反应。改变这种本能,就要从小习得更有效的应对方式。能妥善“对付”挫折的人,必然是“有经验”的人,接触过类似的困境,以后解决起来就更得心应手,心理上也不害怕。家长要引导孩子在面对困难时,评估自己能力后选择最佳的、积极的应对方式,不要逃避、退缩,也不要“一条路走到黑”。同时也要增强应对和解决问题的技能,实力的提升是克服逆境的重要保障。
情绪韧性。同是面对一项困难,有的人情绪大起大落,有的人则鲜有波澜,这是情绪韧性的体现。一些人天生对压力比较敏感,容易情绪泛滥,而情绪有韧性的人有更好的调节力。他们能察觉到自己此时有什么感受、想法,不会被汹涌的情绪冲破理智,即使处于危机中,也会采取务实的、乐观的态度去面对。培养情绪韧性,尹文刚认为首先要自知。了解自己的优势和劣势,学会利用优势和才能,进而建立自信,才会有积极心态,而不是盲目的悲观或乐观。在压力和逆境面前保持专注也很重要。平时多学习一些减压技能,如呼吸练习、正念训练、转移注意力等,都有助于调节情绪,保持冷静。还要多与他人互动。研究发现,那些能够与他人积极交流、表现出同理心,并让他人信任的人,往往更具韧性。
身体韧性。应对挑战的,不只有心理,也有身体。有些人即使有坚强的意志力,但身体素质跟不上,也很难重新站起来。身体韧性是指,身体适应挑战、保持体力和力量、快速有效恢复的能力。这是一个人在面对疾病、事故或其他身体需求时,需要的功能和恢复力。健康的生活方式,花时间运动,加强与朋友、邻居的联系,参与愉快的活动等,都能有效提升身体恢复力。
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