睡眠不足的11个迹象

 

    【93913.com 】（来源：生命时报）总想吃东西 视物有重影 工作效率低 睡眠不足的11个迹象

　　宋颖超 编 译

　　《生命时报》 2022-08-23 第1634期 第5版

　　　　亮屏时代，我们总是难以避免晚睡。但睡眠不足，会引发一系列问题，如情绪暴躁、反应迟钝，甚至慢性疾病，如糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症等。近日，“美国健康网”总结了睡眠不足的11种迹象，请大家自查。

　　①总是饿

　　如果大脑没从睡眠中获得所需能量，它通常试图从食物中获取能量。这是因为睡眠不足时，会增加饥饿激素的分泌;过多的饥饿激素让身体渴望食用高脂肪和含糖食物。同时，还会影响瘦素，即饱腹感激素，人往往想吃更多东西，因为大脑并未收到停止进食的信号。

　　②体重增加

　　研究发现，睡眠时间短的人，肥胖的几率高。身体不会关注自己在吃什么，而是寻找各种各样的食物帮助大脑清醒。久而久之，腰围增粗，体重增加，新陈代谢速度减慢。

　　③更冲动

　　加拿大的一项研究发现，睡眠不足会削弱控制力、抑制力、认知灵活性和注意力。美国哈佛大学的一项研究发现，睡眠充足的人发起攻击行为的可能性较低。美国加州行为神经科学研究所发现，每晚睡得好的人，情绪爆发更少，攻击性行为也更少。总的来说，人在疲惫时，行为、情绪都会变得更冲动。

　　④记忆力下降

　　美国宾夕法尼亚大学医学院的神经生物学家发现，过度疲劳会阻止大脑海马区的蛋白质合成，而海马区控制着记忆、学习和情绪。

　　⑤难做决定

　　如果发现哪天的工作比平时困难，缺觉可能是罪魁祸首。因为睡眠不足会影响更高水平的信息处理能力和速度。这意味着一些基本工作能力，如解决问题、时间管理、做计划和决策时，会变得困难。

　　⑥运动技能下降

　　睡眠不足时，神经功能会减弱，影响运动时的反应能力和思维集中度，从而降低运动表现，比如姿势不对、发力不当，容易发生运动损伤。

　　⑦经常生病

　　睡眠不足也会影响免疫功能，削弱身体对病原体的防御，容易发生呼吸道、胃肠道等疾病，比如感冒、拉肚子等。一项调查研究结果显示，较短的睡眠时间会使感冒的易感性增加。这是因为人在睡觉时，免疫系统会产生细胞因子，这是一种帮助预防感染和炎症的蛋白质。

　　⑧看不清

　　睡眠不足时，会使睫状肌极度劳累;还会影响眼肌，难以控制眼睛左右、上下移动，导致复视。

　　⑨皮肤变差

　　睡眠不足的人，经表皮水分流失量更高，皮肤会明显衰老。

　　⑩白天打盹

　　睡眠不足时，白天打盹很正常。此时大脑在说：我不在乎你想做什么，我要去睡觉了。这是身体迫使大脑得到休息的方式。如果碰巧在开车，这是极其危险的。

　　11.抑制发育

　　睡眠与生长发育存在密切联系。生长激素在睡觉时才开始发挥作用，这也就是为什么婴儿睡得多的原因。当睡眠不足时，会减少生长激素，抑制青少年的生长发育。

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