吃完饭犯困15个原因

    【93913.com 】（来源：生命时报）饱餐一顿后，有时感觉神思倦怠、昏昏欲睡。近日，美国南佛罗里达大学坦帕分校的研究人员总结了15个饭后犯困的原因，发布在“积极的力量”网站上。

　　布 蕾 编译

　　《生命时报》 2022-08-16 第1632期 第3版

　　1.吃得太多或太少

　　一顿饭至少需要3小时左右才能消化，待食物充分被人体吸收，大约需要3~6个小时。如果还没等上一餐消化完就开始吃下一顿“大餐”，吃得又饱又撑，消化速度就会减慢，从而感到疲倦。不过，吃得太少会使身体所需的能量不足，人会感到饥饿。再吃饭很容易吃多，这样身体在消化食物时就会“过度工作”，导致疲劳。

　　2.喜欢吃含色氨酸的食物

　　色氨酸存在于富含蛋白质的食物中，比如奶酪、鱼、鸡肉和鸡蛋，吃太多会使人感到困倦。

　　3.喜欢吃高脂肪食物

　　吃高脂肪加工食品是饭后犯困的另一原因。可以尝试吃些粗粮、低脂蛋白质、新鲜蔬菜和水果，避免困倦。

　　4.喝酒

　　酒精会使人吃饭时感觉迟钝和疲倦。

　　5.过量摄入咖啡因

　　饭后如果喝太多咖啡或其他含咖啡因的饮料，可能导致睡眠不好、易怒、神经过敏、反应迟缓、焦虑、心脏不舒服。

　　6.吃高糖食物

　　糖和加工过的碳水化合物会使血糖升高，然后很快骤降。

　　7.缺乏锻炼

　　缺乏锻炼，身体难以提供日常工作所需的能量，从而感觉疲累。同时，锻炼少，还会使消化系统迟钝，体重也会随之增加，更容易疲累。

　　8.睡眠不足

　　如果晚上睡不好，生物钟紊乱，第二天身体状态也会很糟糕，尤其吃完午饭后更易感到疲累。

　　9.脱水

　　脱水也是饭后疲惫的原因之一。尤其在炎热的夏季，更要保证足量饮水。成人每日饮水量应在1500~1700毫升，注意少量多次。

　　10.甲状腺有问题

　　甲状腺功能不活跃的人群在饭后容易感到疲倦，原因是新陈代谢变慢。

　　11.血清素水平过高

　　血清素可以调节睡眠和情绪，但如果水平过高则会导致困倦、疲劳，甚至感觉缺乏动力。所以，要少食用富含血清素的食物，包括菠萝、奶酪、鸡蛋、豆制品、鸡肉、坚果和种子等。

　　12.低血糖

　　人在吃东西时，血糖会升高，但是随着胰岛素释放到血液中，血糖会逐渐下降，而这种下降会让人感觉迟钝和疲倦。

　　13.药物因素

　　一些药物会使人饭后昏昏欲睡。

　　14.缺乏特定维生素和矿物质

　　身体缺乏维生素B12、维生素D、镁、铁、锌、辅酶Q10也会导致饭后疲倦。

　　15.可能患有其他疾病

　　如果平时经常锻炼，饮食健康，饭后感到疲惫，要小心是否患有其他疾病，可能是食物过敏、贫血、糖尿病，应及时去医院检查。

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