朱俊平 编译
《生命时报》 2022-07-05 第1620期 第6版
1.指甲易折
如果你发现指甲比平时更容易劈，就要多加小心。指甲易折的原因主要是胶原蛋白和钙不足。缺乏这两种物质说明骨骼质量在下降。胶原蛋白有助于皮肤、结缔组织和骨骼生长，食用浆果、绿叶蔬菜、大豆和柑橘等能保证其供给。钙对骨骼健康不可或缺，可以从乳制品、深色的绿叶蔬菜和沙丁鱼等食物中获取。
2.牙龈萎缩
随着下颚骨骨量的缺失，牙龈就会萎缩。牙龈萎缩的一个主要迹象是开始掉牙，这也是骨骼衰退的表现之一。每年常规体检中应让牙医仔细检查口腔健康状况。
3.身高变矮了
人会在一定阶段后，随着年龄的增长而变矮。当骨量减少，骨骼之间的软骨因常年大量使用而磨损，就会发生这种情况。虽然变矮并不一定意味着骨头有问题，但至少说明了脊柱周围的肌肉变弱。由于骨骼和肌肉通常是同步增加和失去的，因此肌肉流失很可能与骨骼流失有关。
4.握力差
如果你注意到自己的握力比平时更差了，就需要让医生检查是否有骨质疏松。澳大利亚南澳大学的健康科学家对绝经后女性进行研究发现，握力是决定她们骨密度的重要因素。握力与坐骨、脊柱和前臂的骨密度之间有着密切关系。
5.容易抽筋、肌肉疼痛和骨痛
频繁的骨痛是维生素D缺乏的信号，而维生素D缺乏可能导致骨质流失。肌肉痉挛也可能是维生素、矿物质缺乏的迹象。在夜间时常发生腿部抽筋说明血液中的钙、镁、钾水平过低，这种情况持续久了，也会导致骨质流失。
6.骨架小
骨架小的人更容易患上骨质疏松症，因为他们体内骨量更少。如果你属于这一类人，就要更努力地保护骨骼。坚持规律锻炼，补充富含钙的食物，每年检查骨密度。
