【93913.com 】(来源:生命时报)变胖、升高血脂血糖……饮食不当的危害不限于此。美国《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志刊登一项最新研究发现,促炎饮食(吃可能增加人体炎症水平的食物)可导致大脑体积变小,加速大脑衰老进程,更容易发生痴呆。
《生命时报》 2022-06-07 第1612期 第13版
范伦特博士表示,经常食用促炎性食物会加速大脑老化,增加大脑小血管受损(老痴早期信号)风险。一般来说,促进炎症反应的饮食特征是热量密度大、营养密度小,而且缺乏膳食纤维和微量营养素,比如大米饭、白馒头、白面包等精制碳水化合物以及含糖饮料、甜食等,这些精加工主食的血糖反应较高,而高血糖会使炎症反应上升。熏肉、腌肉、火腿等加工肉制品以及油炸食品等高脂肪食物不但会促进炎症反应,对体重、心血管系统、免疫系统等都有着不利的影响。
而抗炎饮食一般包含以下几类食物,
一是富含多酚类化合物、番茄红素、花青素、胡萝卜素等抗氧化物的果蔬,比如胡萝卜、西红柿、绿叶菜等。
二是三文鱼、鲱鱼、鲭鱼等多脂肪的鱼类,它们富含欧米伽3系列脂肪酸,其所产生的衍生物具有降低血压、炎症反应和血液凝固性等作用。
三是糙米、燕麦等全谷物和红豆、绿豆等杂豆,它们膳食纤维含量高,富含多种维生素和镁等矿物质,消化速度慢,能防止血糖骤升,有助控制炎症。
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