【93913.com 】（来源：生命时报）美国一项新研究发现 练力量睡得香
　　孙开元 编译

　　《生命时报》 2022-05-06 第1604期 第3版

　　众所周知，运动能够改善睡眠，所以医生通常建议失眠患者进行有氧运动。但美国爱荷华州立大学研究发现，力量训练改善睡眠效果更好，甚至超过有氧运动。

　　共有386名成年志愿者参加本次研究，这些志愿者分别患有肥胖、高血压等症状。研究人员将志愿者分为4组，

　　第一组为对照组，不运动;

　　第二组进行跑步机、骑车类的有氧运动，每周3次，每次60分钟;

　　第三组混合运动组，有氧运动与负重训练结合，每次30分钟有氧运动、30分钟负重训练;

　　第四组单纯力量训练，通过12种负重训练器械进行上臂推举、平举、腿部屈伸、仰卧起坐等动作，让全身肌肉得到运动。力量训练采用的力度，是按他们最大负重力量的50%~80%水平为标准。

　　研究初期和研究过程中，志愿者分别写上他们的睡眠质量指数，科学家还研究了每个人的真正睡眠时长、入睡等待时间、睡眠中断时间。睡眠质量指数最优为0，最差为21，指数高于5则为“低质量睡眠”。

　　研究开始前，35%志愿者处于低质量睡眠。经过12个月研究发现，在每天睡眠不足7小时的志愿者中，力量训练者高质量睡眠时间平均增加40分钟，有氧运动者睡眠时间平均增加23分钟，混合运动者睡眠时间平均增加17分钟，采用常规治疗的无运动者睡眠时间平均增加15分钟。力量训练者高质量睡眠时长显著提高;力量训练者睡眠等待时间减少3分钟，另外几组志愿者几乎没有变化。

　　科学家得出结论：“有氧运动和力量训练都有益人的身心健康，但对睡眠影响而言，力量训练改善睡眠质量更为明显，能让人睡得更快更香甜。”