【93913.com 】（来源：生命时报）愤怒时，用六个“灭火器”、做个深呼吸、从一数到十、找个和事佬

　　蔡利超  编译

　　每个人都会遇到糟心事，愤怒的情绪大家都有，区别在于有的人能控制，有的只会发泄。抑制不住的怒气对关系影响巨大，不妨学几招制怒的办法。

　　1.从1数到10

　　这可能是最简单的方法。当你感到情绪升级到危险程度时，就通过做深呼吸和数数来控制情绪。在说话或反应之前冷静下来，是应对愤怒的最重要的一步。

　　2.暂时离开现场

　　如果没办法马上冷静，最好借故离开争执现场，到户外呼吸新鲜空气，起到镇静作用。呼吸新鲜空气的同时可以继续数数，待平静下来后，再回到现场思考应对办法。

　　3.充分休息

　　大家应该也能发现，没睡好觉的时候很容易发怒，因为大脑没有足够的精力来处理情绪问题，会轻易说出不计后果的话或做出格的事。因此，尽量每天保持好充足的睡眠，可减少愤怒的发生;如果生气的事当下是解决不了的，不妨好好睡一觉，醒来后也许有更清晰的思路去应对。

　　4.换个角度

　　人在生气时，常常只考虑自己，想着自己要怎么做才能解气，这就很容易说出伤人的话或做后悔的事。在冲动之前，稍微暂停一下，问自己“对方是怎么想的”，在回答这个问题的过程中，也许情绪就能平复不少。

　　5.引入第三方

　　当你气不打一处来时，找个和事佬或许是个好办法。这个人能从双方的角度考虑事情，讲清楚来龙去脉，能够不偏不倚，提出和解的办法。

　　6.用健康的方式发泄

　　有些人通过击打沙袋来发泄不良情绪，其实不需要这种极端的方法也能释放，如打篮球、投飞镖或跑步。大脑在锻炼期间释放出来的内啡肽能抚慰情绪。你可以试试各类方式，找到适合自己的，不会伤人伤己的办法。