太敏感的人压力大

 

    【93913.com 】（来源：生命时报）情绪易波动   睡得不踏实   遇事爱纠结 太敏感的人压力大

　　北京师范大学心理学系博士  郭润峰  □周 煜  编译

　　我们通常用“玻璃心”来形容内心脆弱敏感的人，从心理学的角度看，这类“高敏感”人群对情绪和感受有比较强的意识和感知，反应性也比较大。这不一定是坏事，但在现实生活中确实会感觉“不舒服”，人际、抗压力上也面临挑战。

        1.情绪比较强烈

　　流露情感是人类的重要体验。美国加州大学伯克利分校心理学家发现，人们有27种情绪。有些人对情绪的识别力比较弱，自己也没有什么感情表达。而敏感的人对不同情绪感受力比较敏锐，反应也强烈一些，比如在听到一个故事或看一部电影时，高兴、哀伤都比其他人更强烈，能对其中人物角色产生更大共鸣感，就像亲身经历一样。

        2.对陌生人警惕

　　成年人在与不认识的人互动时，大多能镇静自若，不会惊慌失措。而对于高度敏感的人来说，与陌生人打交道会加剧他们的焦虑，慢慢演变为社交焦虑，避免任何陌生聚会，对有趣的集体活动也会犹豫不决。

        3.惊吓反射

　　偷偷溜到朋友背后大喊一声，人人都会被吓到。惊吓反射是生存本能的一部分，而高度敏感的人神经系统特别警惕、易感，很容易被周围小动静吓到。

        4.有睡眠问题

　　每个人都希望自己能睡个好觉，但这对高敏感的人来说是个奢望。神经系统的高度敏感使得人很难睡踏实，稍有风吹草动就醒来，然后再也睡不着，即使是微弱的灯光和轻轻的说话声也会扰乱睡眠。

        5.不爱交际

　　敏感的人往往性格内向，常常避开吵闹的人群。这并不意味着他们不喜欢别人或沟通能力差。当一对一交流时，他们也可能很健康，也很热心肠，只不过陌生感让他们非常紧张。

        6.压力山大

　　无论是谁，生活中的压力都是不可避免的。承受适量的压力对学习、成长和应对困境至关重要。然而，太敏感的人完全被压力所掌控，慢性压力导致释放入血的应激激素增加，对身心造成巨大影响。

        7.无法忍受喧闹

　　过于敏感的人面对噪音和混乱时，他们会感到恐慌，并有一种失去控制的感觉。他们喜爱的环境是平静、安静和有序的。但现实生活并不总能符合他们的预期。因此，当他们感到不知所措时，就会找个清静的地方待着。

        8.感官系统敏感

　　敏感的人看到过于明亮的光线和鲜艳的色彩会眼晕，强烈的音乐节拍会刺激他们的耳朵，他们对某些气味如香水和体臭相当敏感，口味也很挑剔因而会挑食，摸到粗糙的纹理会发痒……他们需要比较长的时间来适应突如其来的巨大感官刺激。

        9.不果断

　　高敏感的人比较别扭、拧巴，大大小小的决定都犹犹豫豫、反复思忖，让自己和周围的人都感到沮丧。

        10.夸大压力

　　过于敏感的人会把一点点小事无限放大，觉得自己的能力根本对付不了这些麻烦事，以至于放弃。

　　如果你是也比较敏感的人，首先不要批评责备自己的个性特点，高敏感也有优势，例如有同理心、爱思考、善良、言之有物等，接纳自己的优点和缺点。其次，学习一些有效的抗压技巧，冥想、写日记、锻炼等，在遇到情绪、心理变化时，能及时拿出来调节。最后要找到生活中的“把手”，不论是事业、家庭还是爱好，找到人生的“稳定器”“避难所”，储备心理能量，来应对突如其来的变化、困境。

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