快乐就是一种成功

 

    【93913.com 】（来源：生命时报）做善事常感恩 学冥想多运动 快乐就是一种成功

　　广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心主任  任增辉

　　爱因斯坦在少年的时候酷爱小提琴，梦想成为伟大的小提琴演奏家。他把所有的空闲时间都放在练琴上，可身边的人都觉得他小提琴拉得特别蹩脚，根本没有音乐天赋。困惑的爱因斯坦于是去请教了一位老琴师，想知道自己能否成功。琴师让爱因斯坦拉一首自己擅长的曲子，结果表演得破绽百出。

　　一曲终了，老琴师沉吟片刻，问爱因斯坦：“你为什么特别想拉小提琴？”少年爱因斯坦说：“我想成功，想成为帕格尼尼那样出众的小提琴演奏家。”老人又问道：“那你拉小提琴快乐吗？”少年说：“我非常快乐。”于是，老琴师把少年带到自己的花园里，对他说：“孩子，你现在非常快乐，说明你已经成功了，对不对？你拉小提琴的目的是为了成功、获得快乐，而你现在已经是这样了，那又何必非要成为帕格尼尼那样伟大的人？你看，世界上有两种花，一种花能结果，一种花不能结果，可它们同样有魅力。比如玫瑰，比如郁金香，它们在阳光下开放，虽没有任何明确的目的，但这也就足够了，这也是成功的境界。”老人的一番话让爱因斯坦恍然大悟。此后，他只把小提琴当作兴趣爱好，不再期望在小提琴上取得成功，而是单纯享受演奏的快乐，反而琴艺突飞猛进，多次与音乐大师合作演奏。

　　追求幸福是人类的本能，但太多人把“成功”当做唯一的幸福，而失去对普通快乐的体验。我们接受的教育是，“要努力才会成功，能成功才会快乐”，似乎只有成为金字塔尖上的人，这一生才有意义。然而实际上，大量积极心理学和神经科学研究表明，不是成功带来快乐，而是当我们更积极快乐时，更容易成功。比如，具有积极情绪的医生，做出准确诊断的几率是中性情绪医生的3倍;乐观销售员的工作业绩比悲观同行高56%;考试前心情愉悦的学生平均成绩显著高于心情一般的学生。当我们处在积极、快乐的状态时，就是我们大脑表现的最佳时刻。因此，我们需要追逐世俗意义上的发展、成就，但“此路不通”时不要太过执着，理解到“快乐本身，就是一种成功”。为生活创造简单、踏实的快乐，大量积极心理学研究表明，有5条妙招可以尝试，任选其一，连续不断坚持两周，就可以有明显改善。

　　1.每周3次运动。有时，快乐的启动按钮不在“心”上，而在“身”上。美国心理学家阿曼达·海德研究发现，和运动量小的人相比，运动量大的人愉悦感更强;一个人在运动的日子里比平常更开心。越运动，人就越兴奋，越有激情。坚持一项户外运动，只要每周3次，每次半个小时，就能大大增加幸福指数。

　　2.每天20分钟日记。写感恩日记是一次幸福的重温，帮我们记住身边的美好和善良，记住散布在日常生活中的“珍珠时刻”。每天花20分钟写下当日一两件正能量的经历，坚持一个月，可大幅提高主观幸福感。

　　3.一周做5件善事。著名积极心理学家马丁·塞利格曼认为，帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。美国心理学家桑雅·吕波米斯基研究表明，每周做5件善事，可以大大增加幸福感。因为帮助别人会改善我们对自己的看法，觉得自己是好人、善良，再加上别人的感激之情，都让喜悦、幸福叠加。

　　4.有个心灵花园。工作劳累一天后，完全的放松可以帮助我们养精蓄锐，补充能量，满血复活地投入第二天的工作中去。我们不光要对工作负责，对家庭负责，也要对自己负责。每个人都应该有自己的“心灵花园”，可以是阅读、听音乐、创作等，暂时放下生活的重担，允许自己享受全然地快乐与放松，更好地面对生活的挑战。

　　5.每天冥想2分钟。研究表明，冥想2分钟后，大脑中控制积极情绪和自我意识的区域明显扩大，控制压力的区域明显减小。冥想者也有明显的意识、情绪变化，变得更加专注、平静、轻松，这些都有助于提升幸福感。

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