【93913.com 】(来源:生命时报)近日,哥德堡大学的体育科学家乔纳坦·琼马尔姆对224名18至55岁的长期跑者追踪1年观察发现,一年里新跑步者中与跑步相关的伤害超过46%;最常见的损失部位是膝盖(占所有损伤的27%)和跟腱肌腱/小腿区域(占25%);以前受过伤的跑步者再次受伤的可能性几乎是没受过伤跑步者的两倍。北京大学第三医院运动医学科副主任医师赵峰对此说,很多人觉得跑步没什么技术含量,但几乎一半的跑者因跑步不当而受伤。据2015年中国跑者调查显示,跑者伤痛发生率高达85%。
当跑步量适当,身体不仅可以承受,还可以变得更强壮。当运动量达到身体承受极限时,可能造成损伤,产生不适、疼痛、肿胀等现象,休息后大部分人可缓解。当运动量明显超过身体承受能力,导致身体结构,如关节软骨、肌腱等发生实质性损害,损伤便不可逆。例如,平常不跑步、体质相对较弱的人,周末突然跑10公里,明显超过了身体所能承受的范围。
赵峰表示,跑者最容易出现问题的是膝盖,俗称“跑步膝”。刚开始可能只是膝关节髌骨软化,反复受伤可能发展成髌股关节软骨损伤,长期反复受伤可能发展成骨关节炎。其次是小腿跟腱、足底筋膜炎、崴脚、髋关节等损伤。例如,跑步时跟腱要承受高达8~12倍的体重,容易反复发生轻微创伤,引发跟腱疼痛。需提醒的是,出现损伤后要正确治疗,或改变不良运动习惯,否则再次跑步出现类似损伤的风险非常高。例如,90%以上的崴脚属于脚踝内翻受伤,即伤到了脚踝外侧的韧带。若当时处理不当和缺乏一定的康复训练,很多人会反复发生崴脚和慢性疼痛,甚至运动中反复出现崴脚。所以跑步出现不适时,应立即停止并休息,出现以下3种情况要及时就医:1.疼痛持续两周左右不见缓解;2.不适部位已经影响到正常运动;3.同一个部位反复受伤。