运动时岔气怎么办

2022/11/19 21:12:35 ('互联网')

【93913.com 】（来源：生命时报）跑步中突然“肚子疼”是许多人都遇上过的情况，这其实就是岔气了，原因有4个：

　　一是剧烈活动前，准备活动不够;

　　二是体质较弱，身体弹性、伸展性和力量较差;

　　三是姿势不正确，动作不协调，超过了肌肉活动范围;

　　四是气温过低、湿度太高、场地太硬等外界因素。

　　运动时岔气，应立即停止锻炼，可把手放在肋下疼痛处，尽量深呼吸，并随着呼吸频率进行按摩。下面详细介绍处理方法。

　　早期。岔气后48小时之内，可用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20~30分钟，应减少活动，宜静养，不要按摩、热敷、理疗、针灸等。

　　中期。岔气48小时后拉伤处仍有肿胀、淤血，可进行局部按摩和理疗等治疗，使新陈代谢加快，促进组织修复。

　　后期。虽然肿胀、淤血、压痛等局部症状已经缓慢消除，但功能尚未恢复正常，此时可按摩、针灸、理疗等，同时加强拉伤部位的功能训练，使拉伤部位尽早投入正规训练。（中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师邱续强）

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