警察、医生、护士、记者、巡夜保安、出租车司机、24小时便利店店员……他们的生活规律常被打破,成为“昼伏夜出”的夜班工作者。
夜班工作对人体有无影响,怎样保证他们的安全和健康?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,为“夜班族”支招,躲避多种健康风险。
东南大学附属中大医院健康管理中心主任 朱欣佚
对于夜班族来说,长期处在非自然灯光下,容易出现视力疲劳等,尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作,对眼睛伤害就更大了。
为了提神,有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物,容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。
长期上夜班,还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。
长期上夜班的女性患癌几率增加,因为上夜班导致生活节奏紊乱,机体内分泌失调,影响女性的排卵周期,引起月经不调等。女性的子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的。
上夜班经常吸烟的人不在少数,这类人血管功能也比较差,容易出现血管痉挛,导致心梗发作。
上夜班的人常久坐,白天为了补觉,也不出门,晒不到太阳,也不爱运动,容易导致骨质流失,对骨骼肌肉都有影响,还会导致骨质疏松。
做好保健,从饮食运动入手
由于工作需要,上夜班无法避免,做好保健工作,才能将损害减到最低。
还应适当多补充些含维生素A较多的食物,如动物肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,对视力有帮助。
晚餐后或上夜班时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
作为单位,应对上夜班者的管理更人性化。
目前,部分单位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相对顺应了机体的需求,有利于消除疲劳,效果较好。
对患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人,尽量不安排夜班。
工作场所应照明良好,色彩鲜艳,利于身心。