你的手机依赖症到了第几级？

 

    【93913.com 】（来源：生命时报）最近，英国一位动画师Steve Cutts创作的动画短片《这个看手机的世界》火遍了网络。
　　行人全神贯注玩手机，不顾前方到来的危险。
　　地铁上大家各顾各地举起手机，彼此零交流。
　　现代人在自拍中光鲜亮丽，而现实却相差悬殊。
　　突发事件前，路人纷纷举起手机拍照，人性的冷漠……
　　
　　网友纷纷发表自己对沉迷手机的看法。
　　网友_love：200年前是鸦片，200年后是智能手机。
　　网友shengchuguimo：我看到了热闹喧嚣的背后一个个孤独的灵魂……

　　网友amVito：如果放下手机交流，四目相对的我们是否还依然懂得彼此？

　　拿起手机，看到群聊几百条未读消息，默默按下“删除”键;忙碌一天回到家，手机提示音此起彼伏，比马路的噪音还让人心神不宁……

　　手机渐渐从一个通讯工具，变成了生活必需品，随之而来的是一种现象，叫做“手机依赖症”。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，提醒你手机依赖的危害，教你摆脱手机绑架。

　　受访专家
　　中国科学院心理研究所社会与工程心理学研究室研究员 朱廷劭
　　东南大学附属中大医院脊柱外科主任 吴小涛

　　东南大学附属中大医院整形美容中心主治医师 张珏

　　一张表测出“手机沉迷程度”

　　据日本《经济新闻》报道，日本神户市放松减压医院郑信义院长制作了一个“手机过度使用自测表”，如果符合其中3项，就说明你要控制手机使用时间了。

　　①使用手机时感到肩膀脖子不适
　　②抬头时有眩晕、头胀感觉
　　③脖子僵硬，仰首困难
　　④长时间低头看手机，很少变动姿势
　　⑤眼睛时常感觉干涩疲劳
　　⑥使用手机时一直佝偻着背
　　⑦身体时常感觉疲劳
　　⑧总觉得无精打采
　　⑨睡觉时习惯把手机放在枕边

　　⑩平均每5.6分钟看一次手机

　　据尼尔森的全球调研报告显示，中国人平均每天在智能手机上花费170分钟，除去睡觉的8小时，也就是平均每5.6分钟看一次手机。

　　中国人沉迷手机全球第二

　　德国数据统计互联网公司最新调查发现：巴西人花在手机上的时间最多，平均每天5小时;中国以每天3小时位居第二;美、意、韩、英等国人，每天玩手机也都超过了2小时;法、德相对较短，约1.5小时。

　　“手机不离手”让你伤痕累累

　　①伤颈椎、腰椎
　　长时间低头看手机，颈椎部受到的压力增大，会导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

　　还有人喜欢半躺姿势玩手机，腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度改变，诱发椎间盘突出。

　　②伤害眼睛
　　对孩子而言，长时间近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，易引起近视;泪液分泌不足，增加泪液蒸发，眼睛黯淡无光。

　　对成人而言，长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，导致眼球表面更多泪液蒸发，而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一，导致永久性眼损伤。

　　③颈纹增多

　　低头玩手机时，人体脖子承受的压力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生长的，很容易下垂。保持低头挤压的姿势，会缩短脖子的肌肉，导致表皮细胞衰老加快，加深颈部皱纹。

　　④诱发腱鞘炎
　　年轻人长时间玩手机会引起腱鞘炎，症状包括手指、手腕和前臂酸痛和痉挛等。

　　如果手机比手掌大太多，拇指就要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了就会引起手、腕劳损，出现手麻、手部无力等症状。

　　⑤睡眠变差，效率降低
　　睡前看手机会阻碍褪黑素的生成，扰乱作息，导致睡眠质量变差，第二天不能以饱满的热情面对工作。

　　美国密歇根大学研究表明，工作中仅仅发一条短信，都会使失误的次数增加。对于学生来说更是如此，手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力障碍，影响创造力和学习能力。

　　⑥血压上升，心率加快

　　英国斯旺西大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究，发现沉迷网络会令血压上升4%，心率上升10%，导致免疫力低下。

　　⑦与社会脱节，增加孤独感
　　“世界上最遥远的距离是我在你身边，你却在玩手机。”这正是手机依赖者的真实写照。经常玩手机的人缺乏面对面的沟通接触，容易与社会脱节，孤独感倍增。

　　特别是婴幼儿，其语言是通过模仿、家长纠正等不断强化形成的，经常玩手机容易使其语言发育迟缓，出现沟通障碍。

　　⑧分散注意力，车祸率大增

　　目不转睛地盯着屏幕，不仅会让人忽略观察周围的交通状况，还不易保持身体平衡，令交通事故危险增加43%。而开车接打电话会导致驾驶员注意力降低37%。

　　五步摆脱电子依赖

　　1、多“线下”活动
　　每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈时间内，不可以玩手机。

　　对于爱玩电脑和手机的孩子，家长应多抽时间培养孩子们的兴趣爱好，带孩子多参加户外活动。

　　2、建一个时间表

　　依赖手机的人，往往对时间观点比较模糊，应该严格要求自己，该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床。

　　3、关掉多余的提醒功能
　　一条提醒消息很容易引人深陷手机不能自拔。关闭不必要的提醒功能，或将手机调成静音，就能有效抑制拿起手机的冲动。

　　很多人在设定手机闹钟时，会借机在睡前查看手机;还有的人睁开朦胧睡眼第一件事就是看手机。应将手机“请”出卧室，摆脱诱惑。

　　4、过滤垃圾信息

　　要想远离网络信息，就需要学会对信息进行甄别，进行有目标的浏览。上网过程中，对信息进行筛选，只看需要的内容，减少用手机时间。

　　5、培养兴趣爱好
　　培养一两种爱好，闲暇时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣，你会发现外边的世界远比方寸之间的手机更有趣。▲（生命时报记者 张冕 生命时报特约记者 刘敏）

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