【93913.com 】(来源:生命时报)有句老话说“想吃什么就是缺什么”,现在大量营养学研究证实,这句话确实有一定道理。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)特邀权威专家,为你揭开“嘴瘾”背后的秘密。
中国中医科学院内科主任医师 罗卫芳
3个关于“嘴瘾”的真相
1、下午3—6点瘾最大
美国味觉和嗅觉研究机构发现,突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午3—6点。因为此时我们体内的血糖在降低,人开始变得慵懒。为了重新打起精神来,吃点东西就成了不少人的选择。
2、压力大、女性月经前期最爱吃
多项研究表明,压力大的时候,人们对食物的抵抗能力会下降,容易多吃。甜食尤其能刺激大脑分泌更多的血清素,缓解我们的焦躁不安。女性月经前胃口大开,也与此相关。
口味暗示你缺什么营养
《生命时报》综合美国MSN网站的报道,总结出几种常见口味中可能预示的健康状况。
对策:多吃富含B族维生素的食物,如西红柿、橘子、葡萄、梨等水果,此外牛奶、豆类、坚果类、菠菜都富含维生素B12。
对策:甜食主要补充能量氨基酸,但我们可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、豆类、山药、藕等来补充。
香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物,能预防慢性疾病;芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。此外,花生、大豆也是不错的选择。
对策:有意识地减少盐的摄入,保持清淡饮食。建议炒菜时放点醋,用辣椒、葱姜蒜等来提味。
想吃油炸食品和芝麻可能是因为缺钙;想吃烧烤可能是因为缺少碳水化合物;想吃坚果、豆类可能是因为体内缺少硫化色氨酸;想喝碳酸饮料可能因为你体内缺钙。
4招帮你赶走“嘴瘾”
在营养过剩危及全球健康的当下,如何在“嘴瘾”面前及时“刹车”就显得尤为重要了。伊莱恩?麦基博士给出如下建议:
①每天吃够20种食物
偏食会导致营养失衡,营养学家建议一天最少要吃20种食物,保证营养均衡。多吃点富含膳食纤维的食物,如玉米、芹菜、糙米、大豆、燕麦、荞麦、苦瓜、水果等,并减少肉类的摄入。种类丰富的食物还将有利于你集中精力。
如果想赶走“嘴瘾”,最好方法是将诱人的食物赶出视线之外。如果你实在忍不住想吃,就一定要控制住量。建议大家选择小袋或独立包装的食物,选择低卡路里、全麦等相对健康的食物。
前一天晚上可以准备好一份果蔬,第二天带到办公室。当你想吃东西的时候,用它来“救急”,这样既能满足你对食物的欲望,又能摄取到丰富的营养了。
姓名:
年龄:
电话: