令人长寿的12个重要生活习惯

 

　　【93913.com 】（来源：pclady）人能活多久?从胚胎细胞分裂次数来分析，人类细胞分裂次数是50次，平均每次分裂周期是2.4年，因此人类寿命是120年。但目前世界上活过100岁的人很少。西方文献记载，一位叫Henry Jenlcins活到169岁，一位匈牙利的农民活到185岁，还有一位南美洲的男人活到207岁。 人的衰老属于病理性过程，是一种病。新华社去年11月报道，我国“长寿不健康”现象凸显，部分失能和完全失能的老人约3300万人，60岁以上老人余寿的2/3时间处于“带病生存”状态。

　　1999年，中国卫生统计资料显示，恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统病、损伤和中毒是位居中国城市居民死亡前五位的原因。21世纪，危害人类健康与生命的主要问题有癌症、代谢综合征(糖尿病、高血压、肥胖、高脂血症、脂肪肝、动脉硬化)、老化退行性疾病(老年性痴呆症、白内障、青光眼、帕金森氏病)。而由高血压、糖尿病、高脂血症引起的血管病，如动脉硬化、冠心病、肾动脉硬化、脑动脉硬化以及其它脏器的动脉硬化、血栓病等梗塞则是发病率最高的衰老病症。

　　12大减龄习惯，算算你能年轻几岁?

　　1. 每天吃粗粮 减龄 0.3 天

　　每天至少吃一餐粗粮(100克)，粗粮不仅能补充 B 族维生素、矿物质和膳食纤维，还能平缓血糖波动，使能量缓慢释放，不易犯困，精力充沛。胃肠不好的人应择小米、大黄米和糙米，煮成粥食用更容易消化。

　　2.晚餐七分饱 减龄 0.2 天

　　晚饭少吃，且不要太油腻，饭后最好散步或做些简单家务。晚上肠胃消化能力差，晚饭少吃是最简单有效的减肥方法。

　　3. 干洗脸 减龄 0.6 天

　　起床后，两手搓热，微贴两颊，向上慢慢拂面反复数次至皮肤微热，"行之三年，色如少艾"。简单说是摩擦生热可促进血液循环，中医之理为沟通内外，以手心之阳滋养面部气血，日久可令面部红润光泽。

　　4. 深呼吸 减龄 0.4 天

　　深呼吸可安神、静心、降浊气。在空气清爽、开阔之地站直身体，面向东方，鼻吸气，口呼气，深呼吸 20 次。身体放松，眼睛半闭或全闭，思想专注于呼吸上。一开始尽量深呼吸，慢慢熟练后，以细长、缓慢、均匀的呼吸逐步取代深呼吸。

　　5. 叩齿吞津 减龄 0.5 天

　　早晨以温水漱口后，叩齿吞津，有很好的固齿、滋阴降火、生津补肾的作用：后槽牙上下稍用力咬紧后放松，再轻叩几次。然后用舌搅动，按揉上下牙龈，无论遍数。最后把口水吞下去。中医认为，唾为肾之液，它有滋润皮毛、五官，濡养内脏、骨髓以及脑髓的作用。

　　6. 一口嚼十下 减龄 0.3 天

　　吃饭时，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，养成一口细细嚼 10 下的习惯，不仅可以给自己的大脑一个放松的时间，而且还能帮助胃更好地消化食物。慢慢吃饭，延缓了进食的速度，更容易有饱腹感。坚持这个小习惯，你会发现，自己并不需要那么多那么多的食物，就可以苗条又精神。

　　7. 分享感激 减龄 0.3 天

　　分享内心的感恩之情，并将这种心情充分地表达出来，是非常快乐的!由衷地向帮助过你的人表达感谢。常怀感恩之心，会让你有更积极乐观的生活态度，面对压力与困难时也能平稳度过。

　　8. 起立接电话 减龄 0.1 天

　　很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒，这样一来对腰椎和颈椎的影响自然不小。养成站着打电话的习惯，电话响起时，先别急着接听，而是缓缓站起身，伸一个懒腰。这样简单的动作可以让你思维非常敏捷，更加顺畅地与他人交谈。

　　9. 常逛菜市场 减龄 0.1 天

　　超市包装整齐的菜果往往不如菜市场新鲜随意摆放的那些更有吸引力。生命也应该是如此自由自在的，不需要被规划。不知道想吃什么?去逛逛那种有此起彼伏吆喝声的自由市场，看琳琅的果蔬，闻闻新鲜清新的味道，最美不过人间烟火的色彩。

　　10. 每天吃蔬菜叶菜 减龄 0.2 天

　　在中国最大的福利就是可以吃到品种丰富、价格低廉的绿叶菜，世界上大部分国家深绿色的叶菜都很昂贵。绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸和维生素 K，有相当多的维生素 B2、维生素 C、钾、钙、镁，还有比番茄黄瓜高得多的膳食纤维。这些对于预防癌症和心脏病都极有益处。

　　11. 每天吃30克纤维食物 减龄 0.2 天
　　富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足，比较一下，100克生菜只含1、1克，而100克牛蒡则含有11克，1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多。

　　水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加便便体积，促进排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。

　　12.补充高纤保健品，并大量饮水 减龄 0.1 天
　　一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。
　　富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。

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