夏天六个通道最易堵养生八字箴言

 

    【93913.com 】（来源：生命时报）人体内有不少通道，当这些通道不畅时，营养无法及时输送，废物不能顺畅排出，人体就会出现问题。一些零件甚至出现罢工。特别是在炎炎夏日，闷热的天气，加上不良的生活习惯，更会加速堵塞人体的重要通道。

　　今年伏天不好过 

　　6月以来，北京51天内出现32次降雨,7月15日至今，更是连续降雨。与此同时，今夏全国多地雨量增多。6月1日~7月20日，江南北部、江淮一带降水较往年同期增多两成至一倍。长江中下游地区入汛至今的降水量，已创下自2000年以来的历史同期最高纪录。降水虽多，却不凉快，部分地区甚至出现异常高温，中央气象台接连发布高温预警，北京、天津等地气温一度高达40℃。新疆吐鲁番更是连续六天突破45℃，创63年来最长高温记录。

　　当“高温”遇到“高湿”，湿热便会在体内纠结，湿浊邪气就会堵塞身体重要通道，侵害人们的健康。若不及时调理，身体还会向病理转化，从而诱发心脑血管疾病、消化功能障碍、泌尿生殖感染、新陈代谢紊乱等诸多问题。再加上今年的三伏天较去年多出10天，湿热对人体的考验会更大。

　　夏天六个通道最易堵 

　　在我看来，以下6个通道的堵塞尤为常见，需引起重视。
 
　　血管堵。 夏天温度高，人体大量排汗,体内水分加速流失，如不及时补水血液黏度会上升，会诱发血栓、心梗、中风等心脑血管疾病。另外，贪食冷饮也会影响心脏：心血管遇冷骤然收缩，会引发血压波动，甚至危及生命。 

　　肠道堵。 不喝水、怕出汗、新鲜果蔬吃得少等原因，都会导致肠道蠕动减慢，诱发便秘。大便滞留肠道，毒素反复被吸收，轻者脸上长痘、精神不振，重则增加肿瘤发病风险。便秘时用力过猛还会诱发心脑血管意外。 

　　尿路堵。 夏天湿热，为细菌和霉菌滋生创造了条件。如不注意清洁下体、更换内裤，可能导致尿道炎等泌尿系统感染。空调房中久坐不动、喝水不够、排尿次数太少等，也会堵塞尿路。 

　　汗腺堵。 很多人觉得汗味让人尴尬，便想尽招数“堵塞”汗腺，最常见的当属吹空调、脱毛抑制排汗、频繁使用止汗露等。殊不知，憋汗使代谢废物不能正常排出，更易发生中暑、毛囊炎、皮肤瘙痒红肿等问题。夏天吃得油腻，皮肤分泌的油脂增多，也会造成毛囊堵塞、排汗受阻。中医认为，如夏天很少出汗，气血没有“长开”，人体对风寒的抵抗力就会减弱，到了秋冬季更易受到邪气侵袭，容易感冒、咳嗽不止。 

　　经络堵。 长时间吹空调，可能使肩膀、腰部、关节等局部凝滞寒气。中医认为，“滞则不通，不通则痛”，寒凉导致经络不通，是夏天腰酸背痛、颈肩疼痛的元凶。尤其晚上，机体抵抗力下降，若不盖薄被、睡在地上或户外，寒气更易滞留体内。 

　　心情堵。 夏天人们容易产生焦躁、烦躁等情绪，出现“情绪中暑”。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，如喜伤心、怒伤肝、悲伤肺等。心情不畅还会增加其他疾病的风险。北京一项研究发现，200个猝死病人中，一半的人曾在24小时内生气、着急、情绪低落。 

　　八字箴言打开通道  

　　身体通道易堵也能通，伏天里做到以下几句8字箴言，利于打开身体通道，保持健康状态。 

　　规律生活，养护血管。 按时就餐对血管健康非常重要，夏季饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等;其次，保证睡眠，最好还能午睡一会;第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。 

　　多吃纤维，活动肠道。 适量多吃蔬果利于补充膳食纤维，促进胃肠蠕动，再搭配30分钟以上有氧运动，可增加肠道活力，告别便秘。 

　　注意补水，冲洗尿路。 每天喝6~8杯水有利于泌尿系统的健康。补充水分后小便次数增多，不仅及时排出体内代谢毒素，还顺便冲洗了尿路，预防炎症发生。另外，每日用清水冲洗下体，并及时换棉质透气的内裤。 

　　运动泡脚，打开汗腺。 夏天应多出汗，建议大家少用空调、适度快走、慢跑，不求大汗淋漓，以微微出汗为宜。体力不足、不便运动的人可泡脚发汗，还有舒经活络的作用，水温以38℃～43℃为宜，每次泡20分钟左右，不宜过长。 

　　拍拍打打，经络通达。 每天坚持自上而下双手有节奏地拍打双肩、胸部、中腹部、腹部两侧、两腿内外侧，利于强筋壮骨、活动关节、促进血液循环。 

　　管理情绪，舒畅心情。 夏天人们更应注重舒缓情志，若想缓解烦躁，静坐值得推荐。端坐闭目想象美好画面，利于养心安神。另外，牛奶、香蕉、苹果等食物利于缓解“心情中暑”。 

　　抓住时机，冬病夏治。 “冬病”是指好发于冬季或在冬季加重的疾病，如支气管炎、支气管哮喘等慢性呼吸系统疾病。“夏治”是指在夏季气温最高、阳气最旺时，在人体特定穴位进行药物敷贴、艾灸等，治疗或预防上述疾病，能达到事半功倍的疗效。（作者：中国健康教育中心专家、教授 沈雁英）