天惊蛰，一声春雷，万物复苏。惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、兩水增多，万物生机盎然。今随着惊蛰节气的到来，气温开始回升，同时地下蛰伏的阳气向上升发有力，冬眠的昆虫随之苏醒。人体也一样，深潜于体内的阳气开始由里及表向外、向上发散，肝应天地之气更为活跃！

1.一定不要熬夜

应坚持“夜卧早起”的起居原则，但作息时间宜大致相当，以顺应自然界的变化。睡好是养肝，早起是疏肝。气血在晚上11点到第二天3点流注于胆、肝，进行胆汁和肝血的新陈代谢;而肝胆是人体阳气能量的始发，带动其它脏腑阳气的生发。

2.疏通经络

要让肝胆之气生发有力，就要保证肝胆经的通畅，我们可以顺着肝胆经的走向，慢慢按揉，探查有无瘀堵疼痛点，如果有，一定要随时随地按揉、敲打将其消除。十指梳头，推腹，按揉、敲打腋窝，敲打大腿内(外）侧，摆动手臂颠脚、踩擀面杖或者搓脚底板，这些都是内调以外很好的辅助。

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3.惊蛰多风，注意防寒

此时气温波动大，不要因天气变化而过多地增减衣物。同时，随着气温明显变暖、空气湿度增加，病毒、细菌也开始大量繁殖，平时要注意预防流感、水痘等外感疾病的发生。

4.涵养脾胃

养生要遵从“春夏养阳”的原则，顺应阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、气血也如春日一样舒展畅达。适宜进食富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等。

养生食方

1.惊蛰吃“梨”防上火感冒

惊蛰到来，天气变暖，空气相对会干燥很多，稍微不注意容易上火。饮食上要多吃一些润燥降肺，生津止咳的白色食材，同时预防感冒。

2.惊蛰吃“辛” 防春困

天气转暖，容易“春困”，这时要适当增加营养，同时适度吃一些“辛” 味食物，如韭菜、洋葱、香椿等辛香蔬菜，可使肝气生发，改善“春困”不适。

3.“省酸增甘” 并肝补脾

惊蛰时节仍然要贯彻“省酸增甘”的饮食养生原则，应调畅肝之生发的特性，适当补益脾罝，多食用新鲜蔬菜及蛋白质主富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。

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