秋季实用保健养生法

　　立秋之后天气渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发。因此，秋季必须注意保健养生。

　　秋季养生五要

　　一要调理饮食

　　秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、杏仁川贝粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　二要早起早睡

　　祖国医学主张秋季早起早睡。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会 起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

　　三要增强抗病能力

　　俗话说“春捂秋冻”。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，可以适当地让身体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，应加强体育锻炼，以提高对疾病的抵抗力。

　　四要预防疾病

　　秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗塞发病的高峰期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发和病情恶化。因此，患有这类疾病的患者应提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品。秋天瓜果多，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入。

　　五要预防秋燥

　　秋天气候干燥，皮肤水分蒸发快，易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此，秋天预防秋燥是重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动。

　　秋季防感冒六法

　　秋天是早晚凉，中午热。由于温差大，有些人易患感冒。以下是预防感冒的六个办法，您不妨一试。

　　一洗早晨起床后，用凉水洗脸，晚上用热水洗脚，每天各1次。

　　二漱每天早晚用淡盐水漱口，可杀死口腔内病菌。

　　三走早晨到室外活动，散步、爬山、打太极拳或做操。

　　四开早晨起床后，开窗通风换气。

　　五饮晚上用白糖或红糖30克，鲜姜3克，切成末，用开水冲泡，睡前饮上一碗。

　　六呼集中精力，身体端正，两脚与肩同宽，两臂伸直做深呼吸10次，切忌憋气。

　　儿童秋季保健要点

　　一、强化营养

　　当秋天到来，天气转凉，机体逐渐恢复到良好的运作状态，食欲与消化功能自动调节到最佳水平，为了补充夏季营养摄入不足，应强化营养供给，为孩子的生长加“油”。肉、蛋、奶等固不可少，蔬果一类也应增加，做到主食与副食、荤与素、粗与细、干与稀的合理搭配。

　　二、及时驱虫

　　专家认为，秋天打虫效果最佳。从蛔虫的生活习性看，虽然孩子一年四季均可遭受虫卵感染，但夏天机会最多。如吮手指等不良习惯，可使虫卵进入体内。经过一段时间的演变，最后变为成虫定居于小肠时正值秋天，此时服用打虫药(如肠虫清等)可将其一网打尽，不留后患。

　　三、预防腹泻

　　宝宝在夏天最易患腹泻病，入秋后腹泻发病率呈下降势头，但防范之心不可懈怠。因为有一种称为轮状病毒的微生物正蠢蠢欲动，常在9月份或者10月份侵袭孩子的消化道而致腹泻，称为“秋季腹泻”。为此，父母应帮助孩子把握以下几点 首先是堵住入口关。具体措施有注重饮食卫生、不吃生冷食物、玩具与食具定期煮沸消毒等。同时，应搞好环境卫生，消灭苍蝇等传播病毒、病菌的媒介物

　　防秋燥食疗法

　　秋梨汤大鸭梨两个，带皮洗净后，切成碎块，水煎熬汤，食梨饮汤。

　　木耳芝麻汤黑木耳5克，温水泡发，黑芝麻10克先炒香。再将两样放在锅内，加水煎熬，加白糖调味，分次食用。

　　荸荠豆浆汤豆浆1 000亳升，荸荠汁100亳升，混匀，加白糖适量，煮沸饮用。

　　菊花汤将白菊花10克放入杯中，加白糖适量，倒入沸水，加盖泡3～5分钟，当茶饮用。

　　双木耳汤白木耳、黑木耳各10克，用水泡发洗净，放入小碗中，加适量的水和冰糖，置蒸锅中蒸1小时，熟后饮用。能滋补肝肾，益阴明目。

　　芝麻粥黑芝麻适量，淘洗干净，晾干后炒熟。每次服30克，同粳米粥同食。能滋养肝肾，对肠燥便秘有良效。

　　饴糖豆浆饴糖1匙放碗中，将滚沸浓豆浆冲入，搅匀饮用，每日1次。能宽中益气，清热散血，润肺止咳。

　　百合梨汤梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加入冰糖。能滋阴清热，利咽生津。

　　蜂蜜萝卜汁萝卜洗净切碎，用纱布绞汁。每次取30毫升，加蜂蜜一勺，用温开水适量调服，每日3次。能健胃消食、顺气、化痰、止咳，清热、解毒。

　　芡实莲藕羹芡实60克，莲藕、荸荠各100克，大枣20枚。芡实、莲藕、荸荠捣碎，大枣去核，加水共煮成糊状，放适量冰糖服食，每日1剂。可养胃生津，主治食欲不振、口渴咽燥、大便秘结、小便短赤等症。