网友支招我是怎么治失眠
2022/11/19 21:45:09 ('互联网')
编者按 也许您听说过 中央电视台著名节目主持人崔水元曾因失眠而抑郁，王小丫也曾因工作压力大而失眠。其实，在我们读者中，也有不少的中老年人因为睡不着、醒得早而苦恼和无奈。失眠不是大毛病，但它给失眠者身心健康带来的影响却不小。对付失眠，您有何高招
黄 浦 睡眠先睡心
退休前，我有10余年的严重失眠史。一夜只有3～4小时的浅睡眠，且易梦，白日昏昏然、精神不振。后经名医告诫，我于2001年停服安眠药物，在“心静自然眠”上下工夫。6年来，注重调节和改善自己的情绪，从而使睡眠质量有了提高。
长期做教育工作使我十分劳累，每晚欲眠心切成为我入睡难的原因，一上床翻来覆去就担心睡不着。曾以服安眠药、听催眠曲、闭目默数等方法想让自己尽快入睡，结果均适得其反，效果一直不佳。苦恼，焦虑，睡眠不足，长期下来体重下降，消瘦、沉闷，给自己工作也带来一定影响。我求医、找方，终于明白了一个道理 越是入睡心切，越会引起心绪亢奋，使得失眠加剧。
我认真学习了一些医学知识，得知人睡眠时大脑处于宁静状态，既非休止，也非兴奋。入睡必须心静。正所谓 “心静自然眠”呀!入睡前。既然大脑兴奋无睡意，不如先不勉强自己睡，顺势干点自己想干的事。如，听听音乐、听听广播。或散散步等，以消除自己焦急不安的心绪，慢慢使大脑平静下来，有了睡意后再睡。实践证明 这样做，灵。
失眠对健康的危害不仅是生理上的少睡，还有心理上的焦虑不安，这种精神上的负担损害了人的身心健康。现在，我深知，失眠时，来点逆向思维。顺其自然，心宁神静，自会入眠。
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张京声 顺应“生物钟”睡眠自然好
我今年72岁。退休以后。可支配的时间多起来了，我可以去自己想去的地方，做自己喜欢做的事情，充分享受休闲的老年生活。在睡眠方面。不曾因为失眠而去求医问药。我的体会是
生活要有规律。我过去的工作单位是报社和机关，长年夜班和没日没夜的文字工作，使得自己睡眠不足，吃饭不香，身体处于亚健康状态。当时。我是多么羡慕“日出而作，日落而息”的农家生活啊。退休之后，尽管我又回归媒体“发挥”了10年的“余热”，但不再做夜班了，生活比较有规律，能根据自己“生物钟”的特点，安排每日的休息、工作、进食和运动的时间，尽可能做到“正点运行”。近年来。一般晚上10点钟左右就睡觉，清晨5点半左右起床 中午再睡半个多小时。正所谓“早起早睡身体好”。
休息可积少成多。人的睡眠是受主、客观两方面因素影响和制约的。当客观环境不那么好，如长年做夜班时，主观上就得把“生物钟”的节律来一个“微调”，使之逐渐适应“黑白颠倒”的“夜猫子”生活。休息不好时，一是不怨天尤人，二是抓紧休息，遇到夜间工作实在犯困时，就索性让自己打个盹、小憩一会儿 如逢休息日，就先“精简”娱乐活动，推掉一切应酬。美美地睡上一觉再说。由于抓紧点滴的休息时间。使自己的“生物钟”没有受到太多磨损，所以生理功能被较好地保护下来。
心静是关键。记得初学太极拳时。师傅常告诫我们要做到“松、静、自然”。我想，这些“要义”同样适用于睡眠。如，在日常生活中，当自己上床正想睡觉时，偏偏传来附近的高音喇叭声，或者邻居家中叮叮当当的声音。怎么办?我依然不急不躁，放松全身，“心静如水”，“你吵你的，我睡我的”。就在不经意间，会自然而然地睡着。随着吵闹声的减弱和消失，我进入了深睡的梦乡。
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王令化 中医治失眠 分清虚实灵
我曾患失眠症3年，伴有耳鸣、口干、口苦、食管不适等症状。有时夜不能寐，甚至几天几夜不合眼，即使短暂入睡后，也会梦见故去的亲人等。在当地医院检查未发现器质性病变，服用利眠镇静药。开始有效，但不持久。后来，经人介绍去找一位老中医求治。
他对我进行了认真的望闻问切，发现 舌有裂纹，质红无苔，脉弦滑 再结合问诊情况，他认为。我是痰热内扰、心阴不足、心神不宁，属实证。于是采用清热化痰、滋阴安神的温胆汤和三黄泻心汤加减，主药有黄连、半夏、琥珀、柏子仁、丹参等。我服用20剂后，睡眠情况明显改善，但舌苔仍有裂纹，又服用柏子养心丸巩固治疗，目前，睡眠已恢复正常。
与我同时，一位姓王的女士，因失眠多梦、疲倦无力前去求诊。老中医检查后发现，其舌淡苔薄，脉细数。问诊后得知，她是思虑过度、劳伤心脾，属心脾两虚，为虛证。遂采用养血安神的归脾汤加减。主药为黄芪、党参、酸枣仁、远志等，用药20多天后睡眠情况改善。
老中医说，中医称失眠症为“不寐症”，是常见而又难治的一种病。它的病因病机较为复杂，中医将其分为多种类型，但临床上可概括为虚、实两种。因此，要从病人的具体情况出发，进行个体化治疗，辨病与辨证相结合。同时，要注重精神因素的调节，解除烦恼，消除忧虑，保持良好心态 改变酗酒、吸烟、夜晚饱食等不良习惯，并适当运动等，这样才可收到良好的疗效。
徐启桂“叠加疗法”治好了我的失眠
几年前，由于用脑过度，本人一度患上失眠症。经过摸索和试验，最后用“叠加疗法”治好了我的失眠，现在，本人睡眠香，精神好，满面红光。我所说的“叠加疗法”，就是几种方法联合运用。现将几种疗法具体介绍如下，失眠患者不妨一试。
一、散步梳头浴足法
(1)散步 上床前悠悠散步，放松身心，有助于安定心神，帮助入睡。
(2)梳头 通过对头部的反复梳理，可使烦躁、焦虑、抑郁的心情逐渐消退，起到催眠的作用。
(3)浴足 用热水洗足(最好在水中放少许盐和醋)按摩涌泉穴。洗足的热水以浸过脚面最好。洗净后，双目微闭，用手搓足底凹陷处的涌泉穴，左右各搓几十至几百次，逐渐增加次数，搓的力度适当大一点，直至搓到脚底发热，搓足时最好多活动脚趾。实践证明，热水浴足可引血下行、宁心安神，有助于安睡，长斯坚持，还有抗衰老的功用。
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二、“万念归一”法
(1)持续数数 排除一切杂念，从1开始一直往后数，到入睡为止，这样数数，有时可使人昏昏而眠。
(2)虚练书法 平卧，双目微闭，右手做握笔状虚悬半空，书写你熟记的诗词，以手引意，将意念集中于手中的这支“笔”上。约莫默写1～2首诗词即可入睡。这种“虚练书法”有一定的科学根据，因为失眠的起因大多是思虑过度所致，而练书法是将意念专注于右臂，“万念归一”，可排除杂念的干扰。这种方法适合于失眠初始者。
康泰高 拿筋治失眠
俗话说 “若要精神好，睡眠不可少。”由此可见睡眠对人体的重要性。但是，笔者长期从事脑力劳动，经常工作到深夜，生活缺乏规律。于是，逐渐从夜不思寐发展到整夜失眠。每到临睡时总是精神兴奋，难以入眠，或是即使入睡也多梦易醒。久而久之，人便精神萎靡，眩晕乏力，并伴有记忆力减退、心悸等情况。在一个偶然的机会，经友人介绍向一位有经验的理发师傅讨教了一套拿筋的技巧。通过一段时间的揣摩运用，收到了意想不到的效果。在此，把这套拿筋的技巧介绍给广大同样深受失眠之苦的读者。
拿筋是用拇指、食指和中指拿捏人体肌腱的两侧，通过手指的提捏作用，使肌腱产生弹拨抖动的现象，以达到放松肌腱，改善毛细血管充血及调整腠理温度的效应。拿筋的具体方法是
人体取卧姿，先以左手提捏右侧肌腱，依次为肱二头肌、肱三头肌、三角肌及背脊肌。每次不超过3下，力量大小以肌肉有酸胀感为适。完成右侧后改换右手提捏左侧。至于腓肠肌的提捏，人体取坐姿。以左右手交替提捏，亦可双手同时提捏。次数与力量和其他部位肌腱相同。
对于初次尝试拿筋的人来说，建议最好在入睡前半小时进行，身体保持充分的放松，有助于找到肌腱的位置。在拿筋的过程中，要注意手法的轻柔，避免损伤皮肤和肌肉，次数不宜太多，不要刻意追求酸胀感。在全部动作结束后应做适当的休息，并饮用少量的温开水，以利于提高拿筋的效果。
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滕 越 五疗“治失眠”
“文革”期间，我得了严重的失眠症，到处求医，服了不少药物，收效不大。在与病魔斗争的过程中，感悟出安然入睡是人的本能，非药物治疗是最佳的选择，通过心疗、食疗、体疗、书疗、裸疗，解脱了失眠的痛苦。现年81岁，吃得下，睡得着，排泄畅，干家务，常写稿。建立起自己的睡眠生物节律。
心疗 入眠是人的本能，我患得患失，心结长期难解，造成神经衰弱而失眠。“心病还得心药医”，我首先树立起战胜失眠的勇气，心安神定，充分相信能自我调节，不靠安眠药，照样能安眠。
食疗 晚餐吃得稍早些，分量八成饱，清淡油荤少，睡时没有饥饿感。长期吃些安神补脑的食物。如芝麻、红枣、核桃、玉米、小米、鱼类等。睡前喝1袋牛奶。
体疗 疲劳是最好的安眠药。我每天下午坚持游泳或快步走1个多小时，使身体有些轻微疲劳感，为晚上按时入睡创造良好的条件。临睡前用木桶盛热水泡脚，促使全身放松，直到沁出毛毛汗，促进血液循环。
书疗 晚上看些强身健体、延年益寿的书。以增长养生保健知识。
裸疗 脱光衣服睡觉，有利神经化学介质传导的调节，能消除疲劳。让紧绷的肌肉放松，使皮肤增加吸氧力，加速新陈代谢。帮助早入梦乡，睡得香甜。
通过“五疗”，失眠治好，脑清神健，体检达标，年轻10岁，不显苍老。
侯 党 我与失眠做斗争
作为轻度失眠患者，我自认为自己比较敏感，白天倘使喝杯浓茶，或咖啡，睡前小抽一支烟，晚上定会失眠。
每当失眠时，我都会尽量放松心情，先自我诊查一下失眠之因，以便对症下药，针对不同形式的失眠我采取形式不同的对策方案。
针对茶、咖啡刺激引起的失眠，我会采取“瑜珈法”，也就是日常大家常说的静心调理、消除杂念，尽量使大脑处于空白状态 在心中默默数数。从1开始 或自我触摸，用身体的一部分触摸另一部分，大脑则用心体会那份感受。不觉中渐渐睡去。
针对精神刺激引起的失眠，我会采取“美梦幻想法”，可谓是以毒攻毒。倘若白天大脑受到某种刺激致使兴奋，或由于工作压力大内心紧张，便极有可能导致晚上无法入眠，总忘不掉一些令人烦心的事，越想着要忘越是忘不掉。这时我会先让自己的思维进入另一轨道——幻想一件最令自己高兴的事。然后顺着这一思维走下去 幻想我突然喜中双色球500万大奖。我与妻儿买车购房……如此滑稽的幻想会把你带入一个虚幻的佳境而入眠。
有时，也会遇到失眠较为顽固的情况，不管你采用哪种套路都无济于事。这时，我还有一张王牌，与其忍受辗转反侧的煎熬，不如享受清醒的快乐，干脆反守为攻，不睡了。坐起来，看看电视、读读书、练练字、听听音乐，总之，干些自己最想干的事情，蓄累睡意，后发制人，一招见胜。
张体英 分清原因和类型对症施术是关键
回顾走过的几十个春秋，我曾患过数次失眠。对付失眠，我的招数是 分清原因和类型，对症施术。
造成失眠的原因有多种 一是疾病。像慢性支气管炎、咳嗽、皮肤瘙痒及肌肉、关节、内脏器官的各种疼痛等。二是不良的环境因素，如温湿度太高或太低、噪声、亮光等。三是学习、生活、工作方面的压力过大。四是劳累、烦躁发怒，等等。因此。只有找准失眠的原因和类型，对症施治。才能产生最佳效果。倘若为治失眠而治失眠，难免眉毛胡子一把抓，常常事倍功半，甚至适得其反。
如果是因疾病造成的失眠，首要的任务就是先去看医生，确诊病症。积极治疗。疾病治好了，失眠就会不治而愈，自然消失。
如果是环境因素引起的。就应当采取预防措施，把干扰降低到最低限度。如噪音过大，不妨关闭门窗，或用上耳塞 如光线太强，不妨拉上窗帘 如室內干燥。可用加湿器加湿 室内寒冷，则应生火取暖或开开空调。
如果是各种压力过大引起的失眠，不妨做做减压训练，跑跑步、打打球、做做操、听听音乐、洗洗热水澡。另外，自我暗示也是一种好的方法。身心一放松，失眠便绕道走。
如果劳累过度，难以安睡，可将一汤匙食醋对人温开水里内服。然后静心闭目。便可入睡。
如因烦躁难以入睡，不妨饮一杯糖水或热牛奶催眠。
总之。对付失眠“四言以蔽之”，失眠不用急，分析找原因，对症去施治，睡眠随人意。
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伺继光 失眠者要走出心理怪圈
失眠时也应从心理方面找找原因，以便“对症下药”。失眠者往往存在以下六种心理误区
害怕心理 许多失眠患者都有“失眠期焦虑”，晚上没上床就开始担心睡不着，或是一上床就尽力让自己快速入睡，结果，适得其反。
自责心理 有些人因为一次过失后，感到内疚自责。到夜晚会被自责、懊悔纠缠着，久久难眠。
期待心理 因期待做某事而担心睡过头误事，可导致早醒或无法入睡。也有的人在晋升、职称评定结果快要公布的阶段处于期待兴奋状态，难以入睡。
冲突心理 有的人受到突发事件刺激后。不能做出正确的反应，以致晚上睡觉时也左思右想。
做梦有害心理 不少人认为做梦是睡眠不佳的表现。甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种警戒心理往往影响睡眠质量。
多虑心理 一些人由于童年时受到失去父母、被恐吓、被重罚等创伤刺激。出现了怕黑夜、不能入睡的现象。
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瞿 峰 我以“意象”克“噩梦”
梦对人体健康确实有直接的影响。这一点，我是有切身体会的。因为。我过去就是一个常做噩梦的人，每当我做了噩梦，总是惊恐不安，第二天做什么事都提不起精神，感到很不舒服，甚而接连几晚造成失眠，给身体带来不利影响。对此，我曾一度感到非常苦恼。
当我带着这种苦恼去找医生时，医生给了我医治的方法，并告诉我，噩梦是因人在清醒状态时，由于自身的调节和抑制，以及外界各种强大刺激的干扰，一种微弱的病理信号潜入下来伺机传递到人的指挥系统。当人入睡后，外界影响和自身干扰均下降到最低限度，大脑指挥系统处于休息状态，但病理信号仍然照常传人，从而使大脑相应部位产生兴奋灶，出现与人病理信号部位及其性质相关的噩梦之梦境。虽然医生讲得有些道理，而且也按医生给我的处方取了药。但常做噩梦的问题仍未见解决。
一次，我偶尔在一本科普书上读到一则有关以“意象”克“噩梦”的趣闻，说的是美国新墨西哥大学精神病学家克拉科创立了一种有效的新疗法，称为“意象演习法”。噩梦惊醒后，人们大多数能详细回忆起梦境。克拉科要求做噩梦者把梦境记录下来，然后加以改编，逢凶化吉，绝处逢生，设想一个截然不同的愉快结局。随后，让他在清醒状态下。在脑海里把这个经过改编的梦境演习一遍。克拉科用此法对10名经常做噩梦者进行了试验。这10个人平均每月做噩梦7次以上，有些人每星期做噩梦2次以上已有17年历史。应用这种新疗法后，10人中有4人与噩梦从此绝缘。其余的人噩梦次数也有所减少。
于是，我按照这则趣闻提供的方法认真“演练”了几次。嘿，还真管用哩!我的噩梦真的减少了，现在我几乎不再做噩梦了，而且失眠也大大减少了。不信?您试试看。
